।। প্রথম কলকাতা ।।
Self care : পাতলা চিকন কোমর কে না চায়।কিন্তু বর্তমান জীবনযাত্রার কারণে বেশিরভাগ মানুষই কোমরের চর্বিজনিত সমস্যায় ভুগছেন। কোমরের চর্বির কারণে আপনি আপনার পছন্দের পোশাক পর্যন্ত পরতে পারছেন না। অনেক সময় বসে থাকার সময় জিন্স থেকে অতিরিক্ত চর্বি (Fat) বেরিয়ে আসে এবং এর কারণে আপনাকে অনেক বিব্রতকর অবস্থায় পড়তে হয়। এই বিব্রতকর অবস্থা এড়াতে আপনি যদি সত্যিই কোমর স্লিম করতে চান তা হলে এই নিয়মগুলি মেনে চলুন।
কোমর স্লিম (Slim) করতে সারা দিনের খাবার টুকরো টুকরো করে খাওয়া শুরু করুন। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন শিম, বাদাম এবং গাজর প্রতিদিন খান। এছাড়াও স্যামন, আখরোট এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খান।এজন্য আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট
অনুসরণ করতে হবে। ক্যালোরি গ্রহণ সম্পূর্ণভাবে কমাতে হবে। সমস্ত ধরণের গোটা শস্যের পাশাপাশি ফল এবং শাকসবজি কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার খান। মনে রাখবেন, যে ফলগুলিতে চিনি থাকে প্রতিদিন সেগুলি খুব বেশি খাওয়া আপনার কোমর চিকন করার প্রক্রিয়াতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে।
স্বাস্থ্যকর এবং সুষম ব্রেকফাস্ট কোমর স্লিম করার জন্য এটি সবচেয়ে ভাল জিনিস। একটি ভাল প্রাতঃরাশ বিপাককে বাড়িয়ে তোলে যা আপনার ক্যালোরি পোড়াতে শুরু করে। প্রাতঃরাশের জন্য প্রচুর পরিমাণে গোটা শস্য এবং রুটি, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার এবং ভিটামিন (Vitamin) সমৃদ্ধ ফল খাওয়ার চেষ্টা করুন। প্রাতঃরাশের আগে এক গ্লাস জল পান করতে ভুলবেন না।
ডায়েট করতে সারাদিনে অল্প অল্প করে খান। যাতে মাঝখানে খিধে না পায় এবং অতিরিক্ত খাবার না খেতে হয় সেদিকে লক্ষ্য রাখুন।
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার পেট ফাঁপা এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা কমায়। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার আপনার পেট ভরা রাখে এবং চিবতে বেশি সময় নেয়। আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত রাখে। উচ্চ ফাইবার খাদ্যে অন্যান্য খাবারের (Food) তুলনায় ক্যালোরির পরিমাণ খুব কম থাকে।
কোমর স্লিম করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করুন। সেই সঙ্গে প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন। প্রক্রিয়াজাত খাবারে প্রচুর পরিমাণে চিনি এবং স্টার্চ থাকে যা আপনার কোমর পাতলা করার প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয় এবং ক্ষতিকারক টক্সিন বাড়ায়।
আপনি যদি সত্যিই আপনার কোমর স্লিম করতে চান তাহলে আপনার প্রতিদিন একটি কঠোর ব্যায়ামের রুটিন গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কঠোর পরিশ্রম নিষ্ঠার সঙ্গে করলে ভাল ফলাফল পাবেন। কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম ক্যালোরি বার্ন করার জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম এবং এটি যেকোনো ধরনের ওজন কমানোর জন্যও অপরিহার্য।
প্রচুর ওয়ার্ক আউট (Work Out) করুন। হাঁটুন। আপনার ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনালগুলি কোমর এবং পেটের চারপাশে কাজ করে এবং ওয়ার্কআউটের সময় তা কোমরকে পাতলা করতে সহায়তা করে।
আপনি ডেস্কে বসে থাকুন, গাড়িতে বা দোকানে দাঁড়িয়ে থাকুন যাই করুন না কেন সারাদিন আপনার পেট ভেতরে রাখার চেষ্টা করুন। এটি আপনার পেটের পেশীতে কাজ করার পাশাপাশি আপনাকে পাতলা করে তুলবে।
ব্যায়ামের জন্য প্রথমে মাটিতে শুয়ে পড়ুন। এবার মাথার পেছনে হাত রাখুন। তারপর ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে হাঁটুর কাছে নিয়ে আসুন। এখন আবার মাটির দিকে ফিরে যান। এভাবে তিনটি সেট করুন এবং প্রতিটি সেট দশ থেকে বারো বার পুনরাবৃত্তি করুন।
প্রথমে শুয়ে হাঁটু বাঁকিয়ে নিন। এবার আপনার আঙ্গুলগুলি কানের ওপর রাখুন এবং ধীরে ধীরে আপনার শরীর ওপরের দিকে তুলুন। যখন আপনি অনুভব করবেন যে আপনি আপনার দেহকে আর ওপরের দিকে সরাতে পারবেন না তখন আপনার দেহটি ডানদিকে ঘুরিয়ে দিন। তারপর মেঝেতে আরাম করে শুয়ে পড়ুন। এখন বাম দিকেও একই প্রক্রিয়াটি করুন। এই ওয়ার্কআউটে দুই থেকে তিনটি সেট করুন এবং প্রতিটি সেট দশ থেকে পনেরো বার পুনরাবৃত্তি করুন। এছাড়াও সিট আপ সহ অন্যান্য ব্যায়াম বিশেষ কার্যকরী।
খবরে থাকুন, ফলো করুন আমাদের সোশ্যাল মিডিয়ায়
সব খবর সবার আগে, আমরা খবরে প্রথম
