।। প্রথম কলকাতা ।।
BURN MORE CALORIES: শীত মানে একটু অলসতা। যারা বাড়িতে থাকেন এই সময় তাদের হাঁটাচলা প্রায় হয় না। শীতকালে ক্যালোরি ঝরানো বেশ কষ্টকর। বাড়তি ওজন নিয়ে কমবেশি অনেকেই চিন্তায় থাকেন। ওজন কিভাবে কমবে তার উপায় খুঁজতে গিয়ে প্রচুর সময় চলে যায়। ওজন বেশি মানেই তার সঙ্গে শরীরে এসে জড়ো হবে হাজারটা রোগ। আবার অনেকে আছে যারা পরিকল্পনা ছাড়াই ওজন কমানোর জন্য শরীর চর্চা শুরু করেন। যার ফলে হিতে বিপরীত হয়। শীতকালে আপনি মাত্র সামান্য কয়েকটি উপায়ে সহজেই ক্যালোরি ঝরাতে পারেন। এর ফলে শরীরে তরতাজা থাকবে, আবার ওজনও কমবে।
(১) জানেন কি, যদি আপনি রোজ ১০ হাজার পা হাঁটেন তাহলে ক্যালোরি ঝরতে পারে প্রায় ৩০০ থেকে ৪০০ মতো। এই উপায়ে সহজেই মোটা থেকে রোগা হওয়া যায়, তবে আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে। আসলে এই পদ্ধতি নির্ভর করবে আপনার ওজন, উচ্চতা আর হাঁটার গতির উপর। বাড়িতে ট্রেডমিল না থাকলেও সমস্যা নেই। সকালের দিকে নিয়ম করে হাঁটতে বের হতে পারেন। বাড়ির মধ্যেও আপনি হাঁটাচলা করতে পারেন। যদি সম্পূর্ণ সুস্থ থাকেন তাহলে সিঁড়ি দিয়েও বেশ কয়েক বার ওঠানামা করতে পারেন।
(২) কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খান। আগে যতটা খেতেন তার থেকে অন্তত ৪০০ থেকে ৫০০ ক্যালোরি খাবার কম খাওয়ার চেষ্টা করুন। সপ্তাহে সব দিন না হলেও একদিন আপনি এই নিয়মের বাইরে যেতে পারেন। ব্রেকফাস্টে রাখুন কম ক্যালরি সুষম খাবার। রাতে ডিনারের অন্তত দু’ঘণ্টা পর তবেই বিছানায় যাবেন। দুপুরে খাবার পর মিনিট দশেক, একটু হাঁটাচলা করতে পারেন। জাঙ্ক ফুড আর প্যাকেট করা খাবার খাওয়া একদম কমিয়ে ফেলুন।
(৩) ক্যালোরি পুড়বে ঘরোয়া কাজে। সংসারের বিভিন্ন কাজ করেও প্রচুর ক্যালোরি খরচ করতে পারেন। এই ধরুন রান্না করা, থালা-বাসন ধোয়ার মতো কাজ অনায়াসে করতে পারেন। ক্যালোরি খরচের জন্য আপনাকে প্রতিদিন জিমে যাওয়ার দরকার নেই। উঠ বস হবে এমন কাজও করতে পারেন। ঘর ঝাড়ু দেওয়া, মোছা, বাগানের ঘাস ছাঁটা, গাড়ি ধোয়া, ঘর গোছানো এইসব কাজে আপনি বেশ ভালো মাত্রায় ক্যালোরি ক্ষয় করতে পারেন। বাগানের কাজ করতে পারেন যেমন আগাছা উপড়ে ফেলা, মাটি খোঁড়া, চারা লাগানো, জল দেওয়া এইসব কাজে ক্যালরির যেমন ঝরবে তেমন মনও ভালো থাকবে।
খবরে থাকুন, ফলো করুন আমাদের সোশ্যাল মিডিয়ায়
সব খবর সবার আগে, আমরা খবরে প্রথম