।। প্রথম কলকাতা ।।
Quit Smoking: নতুন বছর (New Year) শুরু হয়েছে। ২০২৩ কে আঁকড়ে ধরুন নতুন স্বপ্ন নিয়ে পথ চলুন নতুন ভাবে। ২০২২ এর খারাপ অভ্যাসগুলো (Bad Habit) যতটা সম্ভব পারুন ত্যাগ করুন। বহু মানুষের দৈনন্দিন খারাপ অভ্যাসের তালিকায় রয়েছে ধূমপান (Smoking)। প্রতিবছর ধূমপানের কারণে বিশ্বব্যাপী প্রায় ৭ মিলিয়ন মানুষের মৃত্যু হয়। শুধুমাত্র ভারতের ধূমপানের কারণে মৃত্যুর ঝুঁকিতে থাকেন প্রায় ৬৫ লক্ষ মানুষ। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (World Health Organisation) তথ্য অনুযায়ী, ৮০ শতাংশ ধূমপায়ীরা দরিদ্র এবং মধ্যম আয়ের দেশগুলিতে পর্যাপ্ত স্বাস্থ্য সেবা সংস্থানগুলির সাথে বসবাস করে। যার কারণে দেশ জুড়ে তৈরি হয় জনস্বাস্থ্য সমস্যা।
তামাকের ব্যবহার মাথা, ঘাড়, জরায়ু, স্তন, কোলন, ফুসফুস প্রভৃতি ক্যানসারের (Cancer) সঙ্গে জড়িত। অনেকেই ধূমপানের নেশা ছাড়ার জন্য বিভিন্ন ওষুধের ব্যবহার করেন। তবে আপনি কয়েকটি অভ্যাসের মাধ্যমে এই ধূমপান ত্যাগ করতে পারেন। ধূমপান শুধুমাত্র স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে না, পাশাপাশি পারিবারিক চরম অশান্তি ডেকে আনে। নতুন বছরে ধূমপান ত্যাগ করার জন্য নতুনভাবে শপথ নিন। মেনে চলুন সামান্য কয়েকটি উপায়।
- নির্দিষ্ট ট্রিগার গুলি এড়িয়ে চলুন। বিশেষ করে যে ক্ষেত্রগুলি ধূমপানকে উৎসাহিত করে সেই জায়গা না যাওয়া ভালো। বিশেষ করে পার্টি এবং বারগুলিতে ধূমপানের ইচ্ছা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। আপনাকে সেই স্থান ত্যাগ করতে হবে কিংবা সেই স্থানে গেলেও ধূমপান ছাড়া পরিস্থিতি কাটিয়ে ওঠার কৌশল আয়ত্ত করতে হবে।
- বহু ব্যক্তি মনে করেন, ধূমপান করলে মানসিক চাপ কমে। এই ধারণা অনেকটা ভুল। মানসিক চাপ মোকাবেলার জন্য বহু কার্যকর পদ্ধতি রয়েছে। তার জন্য ধূমপানের কোন প্রয়োজন নেই। আপনি অনায়াসে বাড়িতে কিছু যোগব্যায়াম, ধ্যান, ম্যাসাজ, শান্তিপূর্ণ সঙ্গীত শোনা, গভীর শ্বাস নেওয়া, পেশি শিথিলকরণ প্রভৃতির মাধ্যমে সহজেই দুশ্চিন্তার সঙ্গে মোকাবিলা করতে পারেন।
- এছাড়াও বর্তমানে অনলাইনে বিভিন্ন অ্যাপ পাওয়া যায়। যার সাহায্যে আপনি সহজেই ধূমপানের অভ্যাস ত্যাগ করতে পারেন। এই ধরনের অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে ধূমপান বন্ধ করার নানান পরামর্শ দেওয়া হয়। বিভিন্ন গেম থাকে এবং ধূমপান ত্যাগের নানান উৎসাহজনক বার্তা থাকে। এই অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে আপনি ধূমপান ছাড়ার জন্য অসংখ্য পদ্ধতি পেয়ে যাবেন।
- ধূমপান ছাড়ার আরেকটি উপায় হল অন্যতম একটি উপায় হল লজেন্স কিংবা চুইংগাম। ধূমপানের যখন খুব ইচ্ছে হবে তখন মুখে চুইংগাম কিংবা লজেন্স রাখতে পারেন।
- ধূমপান ত্যাগের ক্ষেত্রে পরিকল্পনা অত্যন্ত জরুরি। নিজেই নিজের কাছে প্রতিজ্ঞা করুন এবং একটি নির্দিষ্ট তারিখ নির্ধারণ করুন। খেয়াল রাখবেন যেন সেই তারিখ কোনভাবেই পেরিয়ে না যায়। সেই তারিখের আগেই আপনাকে ধূমপান ত্যাগ করতে হবে। মনের মধ্যে সবসময় ইতিবাচক ভাব রাখুন। ধূমপান ছাড়ার পরিকল্পনা একবার ব্যর্থ হলে ভেঙে পড়বেন না। বারংবার চেষ্টা করুন।
- ধূমপান ত্যাগ করার অন্যতম একটি উপায় হল, অধূমপায়ী ব্যক্তিদের সঙ্গে মেশা। আপনার আশেপাশে থাকা অধূমপায়ী ব্যক্তিদের সঙ্গে বন্ধুত্ব পাতান। তাদের সঙ্গে একটু বেশি সময় আড্ডা দিন। অপরদিকে ধূমপায়ী বন্ধুদের সঙ্গে আড্ডা একটু এড়িয়ে চলুন। প্রয়োজনে অবশ্যই বিশেষজ্ঞ কিংবা চিকিৎসকদের পরামর্শ নিতে হবে। কোন কিছুতেই যদি আসক্তি না কমে তাহলে হীনমন্যতায় না ভুগে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নেবেন।
খবরে থাকুন, ফলো করুন আমাদের সোশ্যাল মিডিয়ায়
সব খবর সবার আগে, আমরা খবরে প্রথম