।। প্রথম কলকাতা ।।
Yoga training corona virus: ২০২২ এর ডিসেম্বরের শুরু থেকেই চীনে কোভিড ১৯ সংক্রমণ বৃদ্ধি পাচ্ছে বলে জানা গিয়েছে। তাতেই আতঙ্কিত গোটা বিশ্ব। সেক্ষেত্রে হার্ড ইমিউনিটি তত্ত্বের কথা অনেকেই বলছেন। সতর্ক থাকাই একমাত্র পথ।
আমরা জানি অক্সিজেন মানুষের জীবনে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। করোনার গুরুতর সংক্রমণ ফুসফুসের ভেতরে নিউমোনিয়া এবং তীব্র শ্বাসতন্ত্রের ডিসটেনশন সিনড্রোমের কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে। একটি মানবদেহ প্রতিদিন গড়ে ৩৫০ লিটার অক্সিজেন গ্রহণ করে। যদি কেউ তিন মিনিটের জন্য অক্সিজেন (Oxygen) না পায় তবে সে মারা যেতে পারে। তাই আমাদের উচিত সবসময় সাথে যত্ন (Care) নেওয়া এবং নিজেকে সুরক্ষিত রাখতে কিছু করা।
শ্বাস-প্রশ্বাসের কিছু অনুশীলন রয়েছে যা বিশেষজ্ঞরা আপনার ফুসফুসের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পরামর্শ দেন। অক্সিজেনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য কয়েকটি যোগাসন রয়েছে।
ভ্রামারী: এই আসন শরীরে নাইট্রিক অক্সাইড বাড়ায়। এটি রক্ত (Blood) প্রবাহকে বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করে এবং অক্সিজেনের মাত্রা উন্নত করে।
পদ্ধতি: দুটি পা ক্রস করে বাবু হয়ে বসুন। আপনার বুড়ো আঙুল ব্যবহার করে কান বন্ধ করুন এবং আপনার মাঝের আঙুলগুলি আপনার চোখের অভ্যন্তরের কোনায় হালকা ভাবে রাখুন। তীক্ষ্ণ আঙুলটি আপনার ভ্রু এবং ছোট আঙুলটি গালে স্থির রাখুন। দীর্ঘ শ্বাস নিন। এই পদ্ধতি অক্সিজেনের মাত্রা বাড়াতে দুর্দান্ত সাহায্য করে। আপনাকে দশ মিনিটের জন্য অনুশীলন করতে হবে।
অনুলম: ভিলোম প্রাণায়াম নাকের শ্বাস-প্রশ্বাস হিসেবে পরিচিত। অনুলোম ভিলোম অনুনাসিক উত্তরনণটি পরিষ্কার করতে সহায়তা করে। সকালে বা সন্ধ্যায় খালি পেটে অনুশীলন করুন।
পদ্ধতি: ধ্যানে বসুন আপনার ডান হাতের বুড়ো আঙুল দিয়ে ডান নাসিকাটি বন্ধ করুন। বাম নাকের নাক দিয়ে শ্বাস নিন। এবার একইভাবে বাম হাত দিয়ে বাম নাসিকাতে অধ্যায়ন করুন। অক্সিজেন মাত্রা উন্নত করতে ১০ মিনিটের জন্য এটি অনুশীলন করুন।
মৎসাসন: এই আসন আপনার রক্তে সমান পরিমান অক্সিজেন বিতরণের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। এমনকি এটি আপনার দেহে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সহায়তা করে।
পদ্ধতি: পেছনে শুয়ে থাকুন। পশ্চাদ অংশ সামান্যভাবে তুলুন এবং হাতগুলি নিচে সমান্তরাল ভাবে রাখুন। এবার গভীর নিঃশ্বাস নিন।
খবরে থাকুন, ফলো করুন আমাদের সোশ্যাল মিডিয়ায়
সব খবর সবার আগে, আমরা খবরে প্রথম