।। প্রথম কলকাতা ।।
Weight Gain Tips: সুস্থ সবল শরীরের ক্ষেত্রে আদর্শ ওজন ওতপ্রোতভাবে জড়িয়ে রয়েছে। যদিও ওজন (Weight) কোন ব্যক্তিকে ১০০ শতাংশ সুস্থতার নিশ্চয়তা দেয় না। মানুষ সুস্থ থাকেন পুষ্টিকর খাবার, নিয়মিত শরীরচর্চা আর সঠিক জীবন যাপনের মাধ্যমে। কিন্তু ওজন যদি অত্যাধিক কম হয় সেক্ষেত্রে হীনমন্যতাবোধ তৈরি হয়। স্বাভাবিকের থেকে যেমন অতিরিক্ত ওজন ভালো নয়, তেমন কম ওজনও ঠিক নয়।
(১) সপ্তাহে ৭ দিনের মধ্যে কমপক্ষে ৪ থেকে ৫ দিন আমিষ যুক্ত খাবার খান। বিশেষ করে খাবারের তালিকায় রাখতে হবে মাছ, মাংস, ডাল, ডিম, দুধ প্রভৃতি। ওজন বাড়াতে (Weight Gain) দিনে অন্তত ৫০০ থেকে ৭০০ ক্যালরির বেশি খাবার খাওয়া উচিত। উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার হিসেবে ডায়েটে রাখতে পারেন চিনা বাদাম, পেস্তা বাদাম, কাজুবাদাম, ননীযুক্ত দুধ, ফুল ক্রিম দই, ডিম, মাংস, মিষ্টি আলু, চকলেট, মাখন, পিনাট, অ্যাভোকাডো, খেঁজুর প্রভৃতি।
(২) খাবার খান বারবার। কম খেলে অসুবিধা নেই কিন্তু দীর্ঘ সময় পেট খালি রাখবেন না। আপনার শরীরের যতটা ক্যালরির চাহিদা রয়েছে তা যথাযথভাবে পূরণ করা উচিত।
(৩) পরিমিত পরিমাণে জলপান আর দৈনিক অন্তত ৮ ঘন্টা ঘুম অত্যন্ত প্রয়োজন। জল কম পান করলে তার মারাত্মক প্রভাব পড়ে শরীরে। এছাড়াও কম ঘুম ওজন কমাতে সহায়ক। দিনের পর দিন আট ঘন্টার কম ঘুমালে আপনি অসুস্থ হয়ে পড়তে পারেন।
(৪) ব্রেকফাস্টে (Breakfast) একটু মাখন (Butter) রেখে দিন। সকালে ঘুম থেকে উঠে কয়েকটি কিশমিশ ভেজানো খেয়ে নেবেন। কিশমিশ রাত্রে ভিজিয়ে রাখবেন। ওজন বৃদ্ধিতে দিনে দুই থেকে তিনটি পাকা কলা খেতে পারেন। এছাড়াও ওজন বৃদ্ধিতে অত্যন্ত সহায়ক খেঁজুর দুধ। খেজুর আর দুধ একসঙ্গে খেলে ওজন বৃদ্ধি পায়।
(৫) ওজন বাড়াতে পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার পাশাপাশি ঘুমের আগে পান করুন মধু (Honey) আর দুধ (Milk)। এটি শরীরে বাড়তি ওজন যোগ করবে। প্রতিদিন ঘুমের আগে এক গ্লাস দুধের সঙ্গে একটু মধু মিশিয়ে খেতে পারেন।
(৬) শুধু খেলে হবে না, খিদে না থাকা সত্ত্বেও অতিরিক্ত পরিমাণে খেলে হিতে বিপরীত হতে পারে। ওজন কমানোর জন্যই যে শুধু শরীর চর্চার প্রয়োজন এমনটা নয়। আপনি যদি শরীর চর্চা করেন তাহলে আপনার খিদে এবং হজম শক্তি বৃদ্ধি পাবে। পাশাপাশি খাওয়ার রুচি বাড়বে। তাই প্রতিদিন হালকা শরীরচর্চা করুন।
ওজন বাড়াতে হবে, বডি মাস্ক ইনডেক্স বা উচ্চতা আর ওজনের অনুপাতে। বিএমআই চার্ট অনুযায়ী, যদি আপনার ওজন কম হয় তবে বাড়ানো উচিত। ওজন বাড়ানোর জন্য ডায়েটে কোনো খাবার যোগ করার আগে অবশ্যই বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ নিয়ে নেবেন।
খবরে থাকুন, ফলো করুন আমাদের সোশ্যাল মিডিয়ায়
সব খবর সবার আগে, আমরা খবরে প্রথম