।। প্রথম কলকাতা।।
Menopause: পরিবর্তনই হল জীবনের নিয়ম। আর এই পরিবর্তনের সাথে সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হয় প্রত্যেক মানুষকে। মহিলারা যখন পঞ্চাশের কোঠায় এসে দাঁড়ান তখন অত্যন্ত স্বাভাবিকভাবে তাদেরকেও ঋতুবন্ধের মুখোমুখি হতে হয়। এই সময় বিষয়টি তাদের অনেকটাই ভাবায়। একই সঙ্গে তাদের ওপরে যথেষ্ট প্রভাব ফেলে ঋতুবন্ধ। হঠাৎ করে মেজাজ খিটখিটে হয়ে যায়, ওজন অত্যাধিক বেড়ে যায়, ত্বক চুল অত্যন্ত নিষ্প্রাণ দেখায়। শরীরের এই সমস্ত বদল গুলিতে অস্বস্তি অনুভব করেন অধিকাংশ মহিলা। কিন্তু এটা একেবারেই প্রাকৃতিক তাই এর নিরাময় হবে প্রাকৃতিক ভাবেই।
ঋতুবন্ধের (Menopause) পরে যাতে এই ধরনের সমস্যাগুলির সম্মুখীন না হতে হয় তার জন্য মহিলাদেরকে ৩০ বছর পেরোলেই সচেতন হতে হবে। বেশ কয়েকটি বিষয়ে বিশেষ করে যত্নশীল হতে হবে। তবেই তাঁরা ঋতুবন্ধের পরেও একটা মসৃণ জীবন যাপন করতে পারবেন। চলুন দেখে নেওয়া যাক ৩০ বছর পার করলেই মহিলাদের কোন কোন বিষয় নিয়ে চিন্তাভাবনা করা প্রয়োজন।
.প্রথমত মহিলারা যতক্ষণ নিজেকে দেখে খুশি হচ্ছেন ততক্ষণ ভেতর থেকে তাদের স্বাস্থ্য এবং মন ভালো থাকছে। কিন্তু ৫০ বছরের কাছাকাছি এসে মুখের ত্বক আলগা হয়ে যায়।ত্বক ঝুলে পড়ে, মুখে বলিরেখা দেখতে পাওয়া যায়, চুলও তেমন জেল্লাদার থাকে না। কাজেই আগে থেকেই এই সব দিকে নজর রাখতে হবে। স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে। রাসায়নিক প্রসাধনী ব্যবহার থেকে দূরে থাকতে হবে। নিয়মিত খেতে হবে টাটকা ফল, সবজি, পাকা পেঁপে, ভিটামিন সি জাতীয় ফল , সামুদ্রিক মাছ এবং ড্রাই ফ্রুট।
পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম (Sleep) শারীরিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে পারে। কাজেই মহিলাদের ক্ষেত্রেও স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজন। রাত জেগে কাজ করা অথবা অন্য কোন অভ্যাস দীর্ঘস্থায়ী করা যাবে না। প্রতিদিন নিয়মিত সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন। আর এটা রোজকার রুটিনের মধ্যেই রাখতে হবে।
মহিলাদের ঋতুবন্ধের সময় হরমোনের ভারসাম্য (Hormonal Balance) কিছুটা টালমাটাল হতে পারে। কাজেই অনেক মহিলারই দেখা যায় ওজন হঠাৎ করে বৃদ্ধি পেয়েছে। তাই শরীরচর্চা চালিয়ে যাওয়া দরকার। এতে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়।
ঋতুবন্ধকালীন সময়ে মহিলাদের শরীরে হরমোনের অনেক বদল ঘটে। যার কারণে মেজাজেও বদল দেখতে পাওয়া যায়। হঠাৎ করে মেজাজ বিগড়ে যায় আবার হঠাৎ করে আবেগপ্রবণ হয়ে পড়েন মহিলারা তাই এই সময় মানসিক স্বাস্থ্যের (Mental Health) খেয়াল রাখা অত্যন্ত জরুরি। প্রয়োজনে করতে হবে ধ্যানও।
খবরে থাকুন, ফলো করুন আমাদের সোশ্যাল মিডিয়ায়
সব খবর সবার আগে, আমরা খবরে প্রথম