।। প্রথম কলকাতা ।।
Self Care Tips: আপনার বয়স কি ৩০ কিংবা ৩০ এর গণ্ডি পেরিয়ে গিয়েছে? তাহলে একটু সাবধানে থাকুন। কারণ ৩০ এর পরেই শরীরে বাসা বাঁধে নানান জটিল সমস্যা। একটু বেনিয়ম হলেই বিপত্তি বাঁধতে পারে। ৩০ মানে এক গুরুত্বপূর্ণ গণ্ডি, যা পেরনো মাত্রই হাড়ের ওজন কমতে থাকে। বর্তমানে বহু মানুষ পায়ের সমস্যায় ভুগছেন। মূলত হাঁটুর হাড় ক্ষয়ে যাওয়ায় কিছু করার থাকে না। শত ডাক্তার দেখিয়েও ব্যথার যন্ত্রণা থেকে মুক্তি মেলে না। ৩০ বছর বয়স পর্যন্ত যতটা দৌড়াদৌড়ি করে কাজ করা যায়, তারপর থেকে অনেকেই তা করতে পারেন না। একটুতেই হাঁপিয়ে যান আবার অনেকেই দুর্বল হয়ে পড়েন। ক্লান্তি ভাব, ঘুমধুম পাওয়া, বুকে হাঁসফাঁস কষ্ট, মেজাজ খিটখিটে হয়ে থাকার মত নানান সমস্যা দেখা দেয়। তাই এই বয়সের পর বিশেষ কয়েকটি খাবার অবশ্যই খাবারের তালিকায় রাখা উচিত।
(১) চিয়া বীজ
চিয়া বীজে (Chia seeds) রয়েছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফাইবার। এটি হল উদ্ভিদ থেকে পাওয়া একটি প্রোটিন জাতীয় খাদ্য। এটি খেলে অনেকক্ষণ পেট ভরা এবং ক্ষিদে নিয়ন্ত্রণে থাকে। এই বীজ সামান্যতম হলেও খাদ্য তালিকায় রাখতে পারেন।
(২) মধু
মধু (Honey) এমন একটি প্রাকৃতিক উপাদান, যা ওষুধ ছাড়াই অনেক সমস্যার সমাধান করতে পারে। প্রায় পাঁচ হাজারেরও বেশি সময় ধরে ওষুধে মধু ব্যবহার করা হয়ে আসছে। মধুতে রয়েছে অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টিসেপটিক কিছু গুণ। প্রতিদিন শুধুমাত্র খাঁটি মধু খাওয়ার পাশাপাশি যদি প্রসাধনী হিসেবে ব্যবহার করেন তাতেও উপকার পাবেন।
(৩) ট্রাউট ও স্যামন মাছ
খাদ্যতালিকায় অন্যান্য মাছের পাশাপাশি এই দুটি মাছ সপ্তাহে দু-এক দিনের জন্যও খাবারের প্লেটে রাখুন। মস্তিষ্ক এবং হার্টের জন্য এই দুটি মাছ অত্যন্ত উপকারী। এছাড়াও মাছগুলি ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ।
(৪) বাদাম
বাদাম হল একটি ফিলিং স্ন্যাক যা ওজন কমাতেও সাহায্য করে। এছাড়াও বাদামে রয়েছে উচ্চ ফাইবার এবং প্রোটিন, যা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী।
(৫) রসুন
এক কোয়া কাঁচা রসুন বা তরকারিতে সামান্য পরিমাণে রসুন শরীরের ক্ষতিকারক অনুজীব মারতে একেবারে ওস্তাদ। এছাড়াও ৩০ বছরের বয়সের পরেও ইমিউনিটি সিস্টেমকে ভালো রাখতে খাবার তালিকায় রসুন রাখতে পারেন।
(৬) ব্রোকলি
শীতকালে বাজারে গেলেই ব্রোকলি দেখতে পাবেন। দাম একটু বেশি হলেও, এর উপকারী গুণ প্রচুর। ৩০ বছর বয়সের পর শরীরের হাড় মজবুত করতে এবং রোগ প্রতিরোধের ক্ষমতা বাড়াতে ব্রোকলি অত্যন্ত সহায়ক।
খবরে থাকুন, ফলো করুন আমাদের সোশ্যাল মিডিয়ায়
সব খবর সবার আগে, আমরা খবরে প্রথম