।। প্রথম কলকাতা ।।
Stress Management: প্রত্যেকটি মানুষের জীবনযাত্রা বর্তমানে বেশ খানিকটা কঠিন হয়ে গিয়েছে। প্রতিনিয়ত তাদেরকে নতুন নতুন চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হতে হচ্ছে। কর্মক্ষেত্র থেকে শুরু করে পারিবারিক ক্ষেত্রেও বিভিন্ন ধরনের বিষয় তাদের মন মস্তিষ্কের উপর ভীষণভাবে প্রভাব ফেলছে। আর এই অবস্থায় কিছুটা অসতর্কতা নানান সমস্যা তৈরি করে দিচ্ছে। আর এই সমস্যা শরীরের থেকেও বেশি তৈরি হচ্ছে প্রতিটা মানুষের মনে এবং মাথায়। একটি গবেষণায় দেখা গিয়েছে করোনা পরবর্তী সময়ে অ্যান্টি ডিপ্রেশন ওষুধ খাওয়ার পরিমাণ মানুষের মধ্যে অনেকটাই বৃদ্ধি পেয়েছে।
বিভিন্ন বিষয় নিয়ে দুশ্চিন্তা ঘিরে ধরছে আপনাকে ? আর সেটা থেকে নিজেকে সাময়িকভাবে মুক্তি দেওয়ার জন্য বেছে নিচ্ছেন অ্যান্টি ডিপ্রেশন ওষুধ ? এটা আজকের জন্য আপনার বন্ধু বলে মনে হলেও আগামী কয়েক বছরে এটাই বড় শত্রু হয়ে দাঁড়াবে। দুশ্চিন্তা বা স্ট্রেস দূর করার জন্য কখনও ওষুধের সাহায্য নেওয়া উচিত নয় । অন্ততপক্ষে প্রাথমিক পর্যায়ে ওষুধ থেকে দূরে থাকাই ভালো। এর বদলে এমন কিছু খাবার যুক্ত করুন নিজের ডায়েটের তালিকায়, যা অন্তত আপনার ক্ষতি করবে না।
* দুশ্চিন্তা কমাতে খেতে পারেন কী কী খাবার ?
১. কলা : যখন এদিক-ওদিককার চিন্তা আপনাকে কাবু করতে শুরু করবে ঠিক সেই সময় একটি কলা খেয়ে নিন। না একেবারেই মজা মশকরা নয়। দেখবেন অনেকটা নিজেকে টেনশন ফ্রি মনে হচ্ছে। কারণ কলার মধ্যে থাকে পটাশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম , আয়রন যা শরীরে রক্ত চলাচল বাড়াতে সাহায্য করে আর শরীরে রক্ত চলাচলের পরিমাণ বাড়লে অক্সিজেনের পরিমাণ বাড়ে। তা আপনার মস্তিষ্কে পৌঁছে তাকে স্ট্রেস মুক্ত করে।
২. গ্রিন টি : গ্রিনটিতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। যা শরীরের পক্ষে দারুন উপকারি। এতে শরীর এবং মন উভয়েই এক ধরনের প্রশান্তি অনুভূত হবে। যারা ধূমপান এবং মদ্যপানে অভ্যস্ত তাঁরা গ্রিন টি খাওয়ার অভ্যাস করতে পারেন । শরীর সুস্থ রাখতে এবং দুশ্চিন্তা কমাতে সাহায্য করে গ্রিনটি।
৩. কাঠবাদাম : কাঠ বাদাম হল একটি ভিটামিন, মিনারেল ভরপুর ড্রাই ফ্রুট । হালকা স্ন্যাক্স হিসেবে এর জুড়ি মেলা ভার। তবে এই ছোট্ট কাঠ বাদাম আপনার কর্ম ক্ষমতা বাড়াতে, শরীরের উদ্বেগ কমাতে এবং রক্তচাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে ভীষণভাবে সাহায্য করে।
৪. ডার্ক চকলেট : শুধু টেস্ট চেঞ্জ করার জন্যই ডার্ক চকলেট খাওয়া হয় এমন কিন্তু নয়। ডার্ক চকলেট দুশ্চিন্তার সৃষ্টিকারী হরমোনকে কমাতে সক্ষম । এছাড়াও অবসাদ , বিরক্তিভাব , হতাশা এসবের মোকাবিলা করার জন্য এক গ্লাস চকলেট দুধ দারুন কাজ করতে পারে।
৫. দুধ : দুধ হল এমন একটি পানীয় ভিটামিন ডি এর অন্যতম উৎস। একটি গবেষণায় জানা গিয়েছে দুধ আমাদের শরীরে প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি’র খোরাক জোগায় । মানসিক চাপ কমাবার জন্য আপনার খাদ্য তালিকায় নিয়মিত জুড়ে ফেলুন দুধকে।
উপরে উল্লেখিত উপাদান স্ট্রেস দূর করতে ভীষণভাবে সাহায্য করে। তবে স্ট্রেসের পরিমাণ অত্যাধিক হলে এবং কোন কিছুতেই সুফল না মিললে অবশ্যই চিকিৎসকদের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন।
খবরে থাকুন, ফলো করুন আমাদের সোশ্যাল মিডিয়ায়
সব খবর সবার আগে, আমরা খবরে প্রথম