।। প্রথম কলকাতা ।।
Health Tips: বয়স বৃদ্ধি মানেই মৃত্যুর ঝুঁকিতে পড়া। এই নিয়ে চিন্তায় থাকেন কম বেশি অনেকেই। সেই চিন্তাকে আপনি নিজেই দূর করতে পারেন। বয়স চল্লিশ পেরোলেই প্রাত্যহিক রুটিনে আনতে হবে সামান্য কিছু পরিবর্তন। আর তাতেই বাড়বে আয়ু। বহু গবেষণায় দেখা গিয়েছে মানুষের খাদ্যাভ্যাসে এমন কিছু নিয়ম আছে যা যথাযথভাবে মানলে আয়ু বৃদ্ধির সম্ভাবনা রয়েছে। উপরন্তু সেই ব্যক্তিকে বহু জটিল রোগ ছুঁতেও পারবে না। তাই এখনই নিজের অভ্যাসে পরিবর্তন আনুন, আর খাবার তালিকায় যোগ করুন সামান্য কয়েকটি জিনিস।
**মাছ মাংস খেতে হবে হিসেব করে। বয়স চল্লিশ পেরোলেই সমস্ত খাবার পরিমিত পরিমাণে খান। খাবারের পরিমাণ অত্যাধিক হলেই সমস্যা। পাশাপাশি খাবারের প্লেটে রাখুন প্রচুর পরিমাণে টাটকা সবজি আর ফল। গাদা গাদা ওষুধ থেকে আপনাকে দূরে রাখবে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ সবজি আর ফল।
**লাল চাল এবং লাল আটার তৈরি খাবার খেতে পারেন। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি, পটাশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফাইবার রয়েছে।
**অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ গ্রিন টি প্রতিদিনের রুটিনে যোগ করতে পারেন। তবে দুধ দেওয়া চা কিংবা কফি থেকে দূরে থাকাই ভালো।
**সময় মেনে খেতে হবে, আবার সময় মেনেই ঘুমাতে হবে। দিনে সাত থেকে আট ঘণ্টার পর্যাপ্ত ঘুম অত্যন্ত জরুরি। প্রতিদিন খাবার খাওয়ার সময় নির্দিষ্ট থাকা দরকার। রাত্রে খাবার দেরি করে খেলে হজমের সমস্যা তৈরি হতে পারে এবং ব্যাঘাত ঘটতে পারে ঘুমে।
**প্রতি ছয় মাস অন্তর একবার হলেও বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ নিন। রোগ না হলেও চেকআপের দরকার রয়েছে।
** আয়ু বৃদ্ধির অন্যতম রহস্য লুকিয়ে রয়েছে যোগাতে। বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুযায়ী প্রতিদিন হালকা শরীর চর্চা করুন। সবথেকে ভালো হয় যদি প্রতিদিনের অভ্যাসে অন্তত ৩০ মিনিটের হাঁটা যোগ করতে পারেন।
আয়ু বাড়াতে কোন কোন খাবার থেকে দূরে থাকবেন?
আয়ু বাড়াতে চাইলে এখনি খাবারের তালিকা থেকে বাদ দিন অতিরিক্ত চিনি, লবণ, ময়দা, প্রসেসড এবং প্যাকেটজাত খাবার। গবেষণায় দেখা গিয়েছে একটি হট ডগ স্যান্ডউইচে যদি ৬১ গ্রাম প্রক্রিয়াজাত মাংস থাকে, তাহলে তা আয়ুর ৩৬ মিনিট সময় কমিয়ে দিতে পারে। পাশাপাশি আপনি যদি পিনাট বাটার এবং জ্যাম স্যান্ডউইচ খান তাহলে আয়ু বাড়তে পারে প্রায় ৩০ মিনিটেরও বেশি। পিজ্জা খেলে কমে যেতে পারে ১০ মিনিট আয়ু। কলা খেলে বাড়তে পারে ১৩ মিনিট আয়ু, আর বাদাম খেলে বাড়বে আয়ু বাড়বে ২ মিনিট বেশি। স্যামন একজন মানুষের ১৬ মিনিট আয়ু বাড়াতে পারে। গবেষণাটি করেছিল মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের বিশেষজ্ঞরা।
খবরে থাকুন, ফলো করুন আমাদের সোশ্যাল মিডিয়ায়
সব খবর সবার আগে, আমরা খবরে প্রথম