।। প্রথম কলকাতা ।।
PCOS: পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম। এই রোগটি বর্তমানে দেশের পাঁচ জন মহিলার মধ্যে তিনজনেরই রয়েছে। বিগত কয়েক বছরে এই রোগে মহিলাদের আক্রান্তের সংখ্যা তুলনামূলকভাবে অনেকটাই বৃদ্ধি পেয়েছে। তবে জানেন কি আপনার শরীরে এই রোগ বাসা বাঁধার জন্য আপনিও অনেক অংশে দায়ী। একটি অনিয়মিত জীবনযাপন এই পিসিওএস এর দিকে ঠেলে দেয় মহিলাদের।
অতিরিক্ত তেল মসলাযুক্ত খাবার, প্রতিদিন মদ্যপান ধূমপান, রাত জাগা, কোনরকম শরীরচর্চা না করার কারণে PCOS-এর সমস্যা দেখা দিতে পারে। আরও একটি বিষয় হল, এই রোগের কারণে শারীরিক বিভিন্ন সমস্যা যেমন দেখা দেয়। ঠিক তেমনভাবেই এই রোগ মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ভীষণ প্রভাব সৃষ্টি করে। পিসিওএস এর কারণে অতিরিক্ত চুল পড়ে, মুখে ব্রণ এমনকি গোটা গায়ে ফুসকুড়ির মত সমস্যাও দেখা দিতে পারে। ছোটখাটো বিষয়েও মেজাজ হারিয়ে ফেলেন পিসিওএস এর রোগীরা।
এই রোগের জন্য চিকিৎসকদের পরামর্শ নেওয়া আবশ্যিক। চিকিৎসকদের দেওয়া ওষুধ নিয়মিত সেবন করা যতটা প্রয়োজন ঠিক ততটাই প্রয়োজন নিজের জীবন যাপনের পদ্ধতিতে বদল আনা। বিশেষ করে প্রতিদিনের খাবারে আপনি কী খাচ্ছেন, কতটা খাচ্ছেন, সেটি আদৌ আপনার শরীরে কোন ভালো কাজ করছে কিনা সেই সমস্ত বিষয়ে সজাগ হওয়া। প্রতিদিনের খাবারে সামান্য কিছু বদল এনে এই পিসিওএস এর মত রোগকে নিয়ন্ত্রণে আনা যায়। যেমন:
১. এই রোগে যারা আক্রান্ত হন তাদের শরীরে যথাযথ প্রোটিনের জোগান থাকা অত্যন্ত প্রয়োজন। কারণ ওই প্রোটিনের মধ্যে থাকা অ্যামিনো অ্যাসিড মহিলাদের শরীরের স্ত্রী হরমোনের উৎপাদন সঠিক রাখে। যা ধীরে ধীরে পিসিওএস এর সমস্যা সারিয়ে তুলতে সহযোগিতা করে।
২. যে ধরনের খাবারে ভিটামিন ডি পাওয়া যায় যেমন দই, মাশরুম, ডিম, দুধ এগুলি খাবারের তালিকায় যুক্ত করুন।
৩. প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি খান। এছাড়াও শরীরকে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল দিতে হবে। শাক সবজির মধ্যে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। যা মুখের ব্রণ কমাতে সাহায্য করবে । রক্তে শর্করার মাত্রা ঠিক রাখবে জল।
৪. পিসিওএস এর সমস্যা রয়েছে যাদের তাদের অত্যাধিক হারে ওজন বৃদ্ধি পেতে দেখা যায়। সে ক্ষেত্রে খাবারে কম কার্বোহাইড্রেট থাকলে তা শরীরের পক্ষে ভালো।
৫. প্রতিদিন নিয়ম মেনে শরীর চর্চা। যোগব্যায়াম এক্ষেত্রে দারুন কাজ করে। প্রতিদিন যোগ ব্যায়ামের অভ্যাস করলে ভালো থাকবে আপনার মেন্টাল হেলথও। একই সঙ্গে শরীরের বিভিন্ন সমস্যার সমাধান করে এই যোগব্যায়াম।
৬. পিসিওএস এর কারণে ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপের মত সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী এমন খাবার রোজকার ডায়েটে যুক্ত করা উচিত।
খবরে থাকুন, ফলো করুন আমাদের সোশ্যাল মিডিয়ায়
সব খবর সবার আগে, আমরা খবরে প্রথম