।। প্রথম কলকাতা ।।
থাইরয়েডের সমস্যার জন্য ওজন কমছে না? কোন উপায়ে নিয়ন্ত্রণে রাখবেন থাইরয়েড কে? থাইরয়েডে ভুগলে ওজন কমানো কঠিন হয়ে পড়ে ঠিকই, কিন্তু তা একেবারে যে অসম্ভব তাও নয়। কয়েকটি উপায় মেনে চললে নিয়ন্ত্রনে থাকবে থাইরয়েড। সেই সাথে ওজনও কমবে দ্রুত। থাইরয়েড হলে বিপাকীয় হার কিছুটা কমে যায়। ফলে হজমের গন্ডগোলের মতো কিছু কারণে ওজন বাড়তে থাকে। আর তাই ওজনও বাড়তে থাকে। কি করবেন ওজন কমানোর জন্য ? ওজন কমানোর পথ উপোস করে থাকা হতে পারে না। থাইরয়েড থাকলে তো পেট খালি রাখা একেবারেই উচিত নয়। তা হলে ওজন কমার বদলে বেড়ে যেতে পারে দ্বিগুণ। বেশি ক্ষণ খালিপেটে থাকলে চলবে না। একসঙ্গে বেশি খাবার না খেয়ে অল্প অল্প করে খান। তা হলে দু’দিকই রক্ষা করা যাবে।
থাইরয়েড রোগীদের ওজন কমাতে চাইলে শরীরচর্চা করা বাধ্যতামূলক। রোগা হওয়ার জন্য শরীরচর্চার কোনও বিকল্প নেই। জিমে কিংবা বাড়িতে— শারীরিক কসরত বজায় রাখা জরুরি। কার্ডিয়ো করতে পারেন। পুল আপ কিংবা পুশ আপও করতে পারেন
থাইরয়েডের সমস্যায় মিষ্টি খাওয়া অসুবিধার নয়। তবে ওজন কমাতে চাইলে মিষ্টি যত কম খাওয়া যায়, ততই ভাল। মিষ্টি খাওয়ার অভ্যাসে রাশ টানা প্রয়োজন। নয়তো চেষ্টা করেও রোগা হওয়া সম্ভব নয়।
কোল্ডড্রিংকস জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন।খেতে ভাল লাগলেও এই ধরনের পানীয় যত কম খাবেন, ততই ভাল। এতে যে পরিমাণ ক্যালোরি থাকে, তা অল্প সময়েই ওজন বাড়ানোর জন্য যথেষ্ট। থাইরয়েড থাকলে আরও বেশি করে এই পানীয় এড়িয়ে চলুন।
ওজন কমাতে চাইলে পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন। বেশ কিছু গবেষণা বলছে, ঘুমের অভাব স্থূলতার কারণ হতে পারে। তাই পর্যাপ্ত ঘুম হচ্ছে কি না, সে দিকে নজর রাখা জরুরি। ঘুম কম হলে অতি দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
এই নিয়ম গুলি মানার পাশাপাশি খাওয়া-দাওয়ার দিকেও বিশেষ নজর দিতে হবে। বেশ কিছু খাবার হয়েছে যেগুলি খেলেও নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারবেন থাইরয়েড কে। শরীরে আয়োডিনের পরিমাণ বাড়লে ওজন তাড়াতাড়ি ঝরে। তাই আয়োডিন সমৃদ্ধ খাবার খান। যেমন, আয়োডাইজড নুন, সামুদ্রিক খাবার, দুগ্ধজাত দ্রব্য ও ডিম। ওজন কমানোর জন্য ভালো পরিপাক জরুরি। খাবারে ফাইবারের পরিমাণ বেশি থাকলে, পরিপাক ভালো হয়। পাশাপাশি, ফাইবার শরীরে ক্যালোরির গ্রহণের পরিমাণও কমিয়ে দেয়।
শরীরে থাইরয়েডের সমস্যা নিয়ন্ত্রণে রাখতে ভীষণ জরুরি ভিটামিন-ডি। তাই শরীরে ভিটামিন-ডি এর ঘাটতি মেটাতে ডিম, চর্বিযুক্ত মাছ, অর্গ্যান মিট ও মাশরুম খান। আর রোদে বের হন।
থাইরয়েড গ্রন্থির সঠিক কার্যকারিতার জন্য দরকার কপার বা তামা। আমন্ড, সিসেম সিডস এর মধ্যে খুব ভালো পরিমাণে তামা থাকে। তাই চেষ্টা করুণ এই জাতীয় খাবার খাওয়ার।
খবরে থাকুন, ফলো করুন আমাদের সোশ্যাল মিডিয়ায়
সব খবর সবার আগে, আমরা খবরে প্রথম