।। প্রথম কলকাতা ।।
Weight Loss Tips: যেতে হবেনা জিমে, এই তিনটি ডায়েট ফলো করলেই মেদ গলবে মোমের মত। ভুঁড়ি পালানোর পথ খুঁজে পাবেনা। আলিয়া-দীপিকাদের মত আকর্ষনীয় টোনড ফিগারের অধিকারী হতে পারবেন আপনিও। প্রোটিন, ফ্যাট, ফুচকা, মোমো সবকিছু খেয়েও আপনিও ধরে রাখতে পারবেন ছিপছিপে স্লিম ফিগার। তবে তার জন্য মেনে চলতে হবে আমাদের এই ডায়েট প্ল্যান। রেজাল্ট দেখতে পাবেন মাত্র তিন সপ্তাহেই।
আসলে আজকাল মানুষ ফিগার ধরে রাখতে গিয়ে আসল খাবার গুলিই বাদ দিয়ে ফেলছেন। কিন্তু বুঝতেই পারছেন না যে, তাতে আপনি হারিয়ে ফেলছেন চেহারার গ্লো। তবে জানেন কি প্রোটিন, ফ্যাট আর কার্বেহাইড্রেট বাদ না দিয়েও কিন্তু সুন্দর ফিগার পাওয়া যায়। এমনকি আপনাকে খুব বেশি এক্সারসাইজের ঝক্কিও নিতে হবেনা। কেবল পরিমাণ বুঝে খাবার খেলেই আপনার শরীরও থাকবে ফিট। আর সেই সাথে বজায় থাকবে চেহারার চাকচিক্যও। তাহলে কী সেই ডায়েট প্ল্যান? দেখুন ঝটপট।
প্রথম সপ্তাহে আপনি সকাল শুরু করবেন ঈষদুষ্ণ গরম জল দিয়ে। এরপর দুধ চিনি ছাড়া লিকার বা গ্রিন টি আপনি খেতেই পারেন। ব্রেকফাস্টে আপনার প্লেটে রাখুন দুটো রুটি, একটা মিক্স সবজি। এবং প্রোটিনের জন্য খেতে পারেন ডিমের সাদা অংশ। বেলা বাড়তেই মুখে চালান করে দিন চারটে আমন্ড বা আখরোট। বাড়িতে মরশুমি ফল থাকলে সেটাও একটা খেয়ে নিতে পারেন।
দুপুরে অবশ্যই পাতে রাখুন স্যালাড। আমরা মাঝে মধ্যেই এই স্যালাডকে এড়িয়ে যাই তবে মনে রাখবেন ওজন কমাতে স্যালাডের জুড়ি মেলা ভার। সেই সাথে দুটো আটার রুটি বা মাঝারি এক কাপের ভাত। সাথে থাকবে ডাল, সবজি, টক দই, মাছ অথবা মাংস। বিকেলের স্ন্যাকসটা বরং একবাটি ছোলা সেদ্ধ দিয়েই সেরে ফেলুন না হয়। বা কখনও স্বাদ বদলাতে একটু মুড়িও খেতে পারেন। তবে মাথায় রাখবেন, রাতে যেন খুব ভারী খাবার না হয়ে যায়। ভেজিটেবল স্টু বা চিকেন স্টু রাখতেই পারেন। এছাড়াও একটা রুটি, সবজি। পছন্দ অনুযায়ী এগুলো অদলবদল করতে পারেন।
দ্বিতীয় সপ্তাহের শুরুটাও একই থাকবে। তবে ব্রেকফাস্টে এবার রুটির বদলে নিন ওটস বা ডালিয়া। খেতে পারেন মুসেলিও। বাকিটা মোটামুটি একই থাকলেও এবার ডিনারের মেনু বদলাতে হবে আপনাকে। ভাত বা রুটি বাদ দিয়ে তার বদলে থাকবে স্যালাড, বয়েলড চিকেন বা মাছ। থাকবে ক্লিয়ার স্যুপ। ইচ্ছে হলে সেদ্ধ ডিমের সাদা অংশটা খেতেই পারেন।
তবে আপনার ডায়েটের মেজর চেঞ্জ আনতে হবে তৃতীয় সপ্তাহে। এবার সকালটা শুরু করতে পারেন ডাবের জল দিয়ে। ব্রেকফাস্টে ওটসের বদলে খেতে পারেন ফ্রুট স্যালাড। শশা, তরমুজ, পাকা পেঁপে খুবই ভালো অপশন কিন্তু। মিড মর্নিং-এ রাখুন ছোলা, মুগ ইত্যাদি। এবার কিন্তু দুপুরের খাবারে রাশ টানতে হবে। ভাত বা রুটি রোজ না খেয়ে একদিন ছাড়া ছাড়া খান। চেষ্টা করুন পরিমাণমত সবজি, চিকেন, মাছ, টক দই ইত্যাদি দিয়ে লাঞ্চ সারতে। বাকিটা না আগের মতই থাকবে।
তবে কথা হল, সবদিন তো আর এভাবে খাওয়া যায়না। মাঝে মধ্যে আপনারও ইচ্ছে হবে একটু ফুচকা, মোমো বা একটা কাঠিরোল খেতে। তখন কি খাবেন না? অবশ্যই খাবেন। তবে চেষ্টা করুন সেটা যেন বাড়িতে তৈরি হয়। আর সেদিনটা অবশ্যই এক আধ ঘন্টা বেশি হাঁটুন। সেই সাথে প্রচুর পরিমাণে জল খান। এবং হঠাৎ হঠাৎ খিদে পেলে শশা খান। তবে শরীরকে একটু আধটু নাড়ানোটাও জরুরি। নিয়ম করে হাঁটাহাঁটি আর লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করলেই অনেকটা পার্থক্য বুঝতে পারবেন। তবে বয়স বেশি হলে বা শরীরে কোনো অসুখ বিসুখ থাকলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
খবরে থাকুন, ফলো করুন আমাদের সোশ্যাল মিডিয়ায়
সব খবর সবার আগে, আমরা খবরে প্রথম