।। প্রথম কলকাতা ।।
Dangers of sitting: অফিসে কিংবা ওয়ার্ক ফ্রম হোমে একটানা কম্পিউটারের সামনে বসে কাজ করেছেন। আবার অনেকেই আছেন যারা সময় পেলেই মোবাইল ফোন নিয়ে বসে পড়েন। এই অভ্যাসের জেরে দফারফা হচ্ছে কোমর আর পিঠের। দীর্ঘক্ষণ একটানা বসে থাকার অভ্যাস আপনার শরীরের ডেকে আনছে জটিল মারাত্মক রোগ। একটানা বসে কাজ করার ক্ষেত্রে শিরদাঁড়ার নানান সমস্যায় বহু মানুষ নাজেহাল। মেরুদণ্ডকে আপনি সুস্থ রাখতে পারেন শুধুমাত্র সামান্য কয়েকটি উপায়ে। একবার যদি সমস্যা বাড়ে তাহলে ফিজিওথেরাপি সঙ্গে ওষুধ তো আছেই, তার উপর অপারেশনও করতে হতে পারে। ঘাড় পিঠের ব্যাথার থেকে মুক্তি পেতে জেনে রাখুন কয়েকটি টিপস।
- শরীরের জলের ভারসাম্য রাখা অত্যন্ত জরুরি কারণ হাড় এবং ডিস্কে প্রচুর পরিমাণে জল থাকে। তাই নিয়মিত পরিমিত পরিমাণে জল পান করতে হবে।
- মেরুদণ্ড সুস্থ রাখতে খাবারের তালিকায় রাখুন ভিটামিন বি ১২, ভিটামিন ডি ৩ এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার ।
- যদি মাটি থেকে কোন জিনিস হঠাৎ তুলতে যান তাহলে মেরুদণ্ডের উপর অতিরিক্ত চাপ না দিয়ে হাঁটু একটু ঝুঁকিয়ে জিনিসটি তুলুন।
- একটানা বেশিক্ষণ বসে থাকা একেবারেই ঠিক নয়। অন্তত প্রতি ঘন্টায় না হলেও দুই ঘন্টা অন্তর ৫ মিনিটের জন্য বাইরে থেকে একটু হেঁটে আসুন।
- শুধু কাজের সময় নয়, রাতে ঘুমানোর সময়ও কয়েকটি ভুলে মেরুদণ্ড কিংবা ঘাড়ে ব্যাথা হতে পারে। খুব বেশি শক্ত কিংবা খুব নরম করে গদি ব্যবহার করবেন না। খুব উঁচু শক্ত বালিশ ব্যবহার করায় এড়িয়ে চলুন।
- সাধারণত অফিসে যাতায়াতের পথে কিংবা ল্যাপটপ বহন করতে অনেকেই ব্যাকব্যাগ বহন করে। এক্ষেত্রে খেয়াল রাখবেন ব্যাগের স্ট্র্যাপ এমনভাবে শরীরের সঙ্গে থাকবে যাতে ব্যাগ খুব বেশি ঝুলে না থাকে। দেহের বেশি নিচের দিকে ব্যাগ ঝুললে তার চাপ পড়ে মেরুদণ্ডে। চেষ্টা করবেন দুই কাঁধে ব্যাগ বহন করার। এক কাঁধে ব্যাগ রাখলে ব্যথা বাড়তে পারে।
- যখন চেয়ারে বসবেন যতটা সম্ভব শরীরকে চেয়ারের পিছন দিকে ঠেলে দিয়ে বসুন। খেয়াল রাখবেন যেন পায়ের পাতা পুরোপুরি ভাবে মাটিতে ঠেকে থাকে। পারলে চেয়ারে কুশন ব্যবহার করুন। হাঁটুর সঙ্গে পায়ের পাতা থাকবে ৯০ ডিগ্রি কোণে। ল্যাপটপের স্ক্রিন আই লেভেল থাকবে একটু উপরে।
গবেষণায় দেখা গিয়েছে, প্রতি বছর গোটা বিশ্বে যত মানুষের মৃত্যু হয় তার চার শতাংশ মৃত্যু হয় শুধুমাত্র দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার কারণে। আসলে মানুষ ঘন্টার পর ঘন্টা টানা বসে থেকে নিজেদের জীবনে মৃত্যুকে সাদরে আপ্যায়ন করেন। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে হৃদরোগ জনিত জটিলতা দেখা দিতে পারে। পাশাপাশি ঘাড় কাঁধ কোমর পিঠের ব্যথা তো স্বাভাবিক। শুধু শারীরিক ক্ষতি নয়, একটানা বসে থাকলে মানসিক সমস্যাও দেখা দেয়। ওজন বাড়ে তরতরিয়ে, দেখা দেয় ডায়াবেটিসের ঝুঁকি। তাই এখনই এই অভ্যাস ত্যাগ করুন।
খবরে থাকুন, ফলো করুন আমাদের সোশ্যাল মিডিয়ায়
সব খবর সবার আগে, আমরা খবরে প্রথম