।। প্রথম কলকাতা ।।
Weight Loss Tips: শীত মানেই উৎসবের মরশুম। একদিকে একের পর এক পিকনিক, অপরদিকে বিয়ে বাড়ির ভোজ। এই সময় ডায়েট ফলো করা বেশ মুশকিল। সামনে থরে থরে লোভনীয় খাবার সাজানো থাকলে তখন ডায়েটের কথা মাথায় থাকে না। স্বাভাবিক ভাবেই অনিয়ন্ত্রিত খাওয়া দাওয়ার জেরে প্রভাব পড়ে ফিটনেসে। বাড়তে থাকে ওজন। মূলত স্থূলতার অন্যতম কারণ হল অস্বাস্থ্যকর খাবার আর ভুল জীবনযাত্রা। কিন্তু তা বলে কি রোগা হওয়ার চক্করে উৎসব থেকে দূরে থাকবেন? এমনটা আবার হয় নাকি! পরিবার বন্ধু বান্ধব আড্ডা আর তার সঙ্গে হইহুল্লোড়, এসব মিস করা মানে এক্কেবারে বোকামি। তবে উৎসবের মরশুমে আপনি সামান্য কয়েকটি নিয়মে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারবেন।
•নিয়মিত শরীর চর্চা করুন। দরকার পড়লে প্রতিদিন সকালে উঠে আধ ঘণ্টার জন্য হাঁটুন। ওজন কমাতে এবং শরীর সুস্থ রাখতে নিয়মিত ব্যায়াম অত্যন্ত জরুরি। কোন ব্যায়াম করবেন সেক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ নিয়ে নিতে পারেন।
•অনুষ্ঠানে বিভিন্ন আইটেমের খাবার থাকে, তবে খেতে হবে নিয়ম মেনে। বেশি পরিমাণে দ্রুত খাবার খেলে ওজনও পাল্লা দিয়ে বাড়তে থাকে। তাই কোনোভাবেই লোভে পড়ে বেশি খাওয়া দাওয়া করবেন না। সবরকম পদ টেস্ট করুন, কিন্তু অল্প অল্প করে।
•মিষ্টি জাতীয় খাবার থেকে একটু দূরে থাকুন। যে কোন অনুষ্ঠানে মিষ্টি থাকবে না এমনটা নয়, কিন্তু ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে মিষ্টি জাতীয় খাবারগুলি এড়িয়ে চলা ভালো।
•ওজনের সঙ্গে ঘুমের সম্পর্ক বেশ গভীর। আপনি যদি ওজন কমাতে চান তাহলে দিনে অন্তত সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমাতে হবে। অপর্যাপ্ত ঘুম ওজন বৃদ্ধি করার অন্যতম একটি কারণ।
•প্রতিদিন নিশ্চয়ই অনুষ্ঠান থাকবে না, বা কোন উৎসব থাকবে না। তাই যে দিনগুলিতে বাড়িতে খাওয়া দাওয়া করছেন সেই সময় নিয়ম মেনে স্বাস্থ্যকর ডায়েট ফলো করুন। বাড়িতে থাকলে জাঙ্ক ফুড, বেশি তেল যুক্ত কিংবা মশলাযুক্ত খাবার থেকে দূরে থাকুন।
•তৃষ্ণা পেলে কোমল পানীয় এবং মিষ্টির জুসের পরিবর্তে সাধারণ জল পান করুন। খাবারের তালিকায় রাখুন ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার। যেমন ফল, শাকসবজি, মসুর ডাল প্রভৃতি।
•খাবার জন্য ব্যবহার করুন ছোট প্লেট। যার অর্ধেকটা পূর্ণ করুন শাকসবজি দিয়ে, আর প্লেটের অর্ধেকে রাখুন মাছ মাংস শস্য জাতীয় খাবার।
খবরে থাকুন, ফলো করুন আমাদের সোশ্যাল মিডিয়ায়
সব খবর সবার আগে, আমরা খবরে প্রথম