।। প্রথম কলকাতা ।।
Foods For Constipation: শীত এলেই বহু মানুষের কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা বেড়ে যায়। যারা এই সমস্যায় ভোগেন তারাই বোঝেন এর কষ্ট ঠিক কতটা। এই সমস্যার ফলে পেট ভালোভাবে পরিষ্কার হয় না, যার কারণে বুকে জ্বালা, অম্বল, পেটে গ্যাসের মত হাজারো সমস্যা লেগেই থাকে। এছাড়াও খাবারে কোন রুচি থাকে না। পাশাপাশি সারা শরীরে সব সময় একটা অস্বস্তি ভাব কাজ করে। অনেকের আবার পেট এবং কোমরে প্রচন্ড ব্যাথা হয়। অনেক সময় পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খেলেও কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দূর হয় না। আজকের এই প্রতিবেদনে জেনে নিন এমন কয়েকটি সহজ উপায় যা কোষ্ঠকাঠিন্যের যন্ত্রণা থেকে আপনাকে মুক্তি দেবে।
• প্রথমেই জেনে রাখা ভালো, পেট পরিষ্কারের জন্য কিন্তু ভালো ঘুমের প্রয়োজন। শীতে একেবারেই জুবুথুবু হয়ে বসে থাকবেন না। একটু বেশি হাঁটাচলা করবেন। খাওয়ার সঙ্গে সঙ্গে ঘুমাতে যাবেন না। প্রথমে দশ মিনিট হাঁটবেন, তারপর বিছানায় যাবেন।
• কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যায় কালো কিসমিস দুর্দান্ত কাজ দেয়। ফাইবার সমৃদ্ধ এই খাবার পেট সাফের প্রক্রিয়াকে অনেক সহজ করে দেয়।
• রোজ সকালে উঠে খালি পেটে কয়েকটি আমন্ড খেতে পারেন। এতে থাকা ম্যাগনেশিয়াম কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা আর কিছুটা হলেও আরাম দেয়।
• শীতে প্রচুর পরিমাণে শাক সবজির পাশাপাশি খাবারের তালিকায় যোগ করুন পাকা পেঁপে, আপেল, স্যুপ, জুস, সালাদ প্রভৃতি। এই সময় প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি জাতীয় খাবার খান। এড়িয়ে চলুন অতিরিক্ত তেল মশলা জাতীয় খাবার।
• রাতের খাবারে দই কিংবা দুধে ভিজিয়ে খই খেতে পারেন। খইয়ে থাকা প্রচুর পরিমাণে ফাইবার পেট পরিষ্কার করতে সাহায্য করে।
• সকালে ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে খান ইসবগুলের ভুষি। ঘুমাতে যাওয়ার আগেও এটি খেতে পারেন। এছাড়াও সকালে খালি পেটে ত্রিফলা ভেজানোর জল খেলে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যায় উপকার পাওয়া যায়।
• এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে শীতের সকাল শুরু করুন একটু স্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে। জল খাবারে রাখুন ওটমিল। এতে প্রচুর পরিমাণে দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় ফাইবার থাকে।
• অন্ত্র ভালো রাখতে সব থেকে কার্যকরী হল জল। পরিপাকতন্ত্রের সুস্থতার জন্য আপনার হাইড্রেটেড থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তাই দিনে অন্তত ৮ থেকে ১০ ক্লাস জল পান করুন। যদি সমস্যা দিনের পর দিন বাড়তে থাকে তাহলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে নিন।
খবরে থাকুন, ফলো করুন আমাদের সোশ্যাল মিডিয়ায়
সব খবর সবার আগে, আমরা খবরে প্রথম