।। প্রথম কলকাতা ।।
Sleep Rules: রাতে বার বার ঘুম ভেঙে যায়? বা ঘুম সহজেই আসতে না চাওয়ার সমস্যায় ভুগছেন? আচ্ছা ভেবে দেখেছেন কি কেন এমনটা হচ্ছে? এর পিছনে রয়েছে একগুছ কারণ। যা শরীরের পক্ষে একদমই ভালো নয়। কি কি ক্ষতি হতে পারে জানা আছে ? আর এই সমস্যা এড়াতে কি করবেন? বিশেষজ্ঞদের মতে এভাবে হঠাৎ ঘুম ভেঙে যাওয়াটা স্বাস্থ্যের পক্ষে বেশ মারাত্মক। প্রধানত শ্বাস প্রঃশ্বাসে বাধা পাওয়ার কারণেই ঘুম ভেঙে যায়। সারাদিন ঘরে বাইরে হাড় ভাঙা খাটুনির পর বিছানায় শুলেই যে ঘুম চলে আসবে এটা খুবই স্বাভাবিক। কিন্তু যদি সহজে ঘুম না আসে? তখন কি করবেন? আর ঘুমিয়ে গেলেও মাঝরাতে হঠাৎ যদি ঘুম ভেঙে যায়?
ডাক্তারি ভাষায় একেই বলে ‘আনকনশাস ওয়েকফুলনেস’। এটি সাধারণত মহিলাদের ক্ষেত্রে বেশি হয়। হঠাৎ করে কোনও শব্দ শুনে বা অস্বস্তির কারণে মহিলাদের ঘুম ভেঙে যায়। কখনও কখনও ঘুমের মধ্যে বুকের ভিতরটা ধক করে উঠেও ঘুম ভেঙে যায়। কারও কারও আবার একটা নির্দিষ্ট সময়েই ঘুম ভাঙে। আর ঘুম ভেঙে দেখে রাজ্যের চিন্তা মাথায় এসে ভিড় করেছে।বিশেষজ্ঞদের মতে এভাবে হঠাৎ ঘুম ভেঙে যাওয়াটা স্বাস্থ্যের পক্ষে বেশ মারাত্মক। প্রধানত শ্বাস প্রঃশ্বাসে বাধা পাওয়ার কারণেই ঘুম ভেঙে যায়। এর ফলে ব্যথা, অঙ্গ প্রত্যঙ্গের অস্বস্তি, ট্রমা, গা গরম অথবা খুব ঠান্ডা হয়ে যেতে পারে। ঘুম ভাঙার এই সমস্যা বাড়তে শুরু করায় রক্ত চলাচলের সমস্যা দেখা দেওয়ার সম্ভাবনা বাড়ে। মনোবিদরা বলেন রাতের ঘুমে ব্যাঘাত না ঘটানোর কয়েকটি কৌশল রয়েছে সেগুলি একটু মেনে চললেই সমস্যার সমাধান করা যায়।
শ্বাস বন্ধ হয়ে ঘুম প্রায়ই ভেঙে যায়। সেই সমস্যা মেটাতে গেলে শোওয়ার পোজিশন ঠিক করুন। দম বন্ধ হয়ে গেলে চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন। শ্বাস নিতে সুবিধে হবে। চেষ্টা করুন শব্দহীন ঘরে ঘুমোতে। ঘুমোবার আগে ডিপ ব্রিদিং করলে খুব তাড়াতাড়ি এবং গাঢ় খুব আসে। প্রতিদিন শরীরচর্চা করলে রাতে ভালো ঘুম হয়। প্রয়োজন নিয়মিত মেডিটেশন করাও। সমস্যা অতিরিক্ত হলে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন। রাতে কফি বা কোনও নেশা করবেন না।
এই সমস্যায় প্রধানত হার্টের রোগই ধরা পড়ে। তাই রাতে শব্দহীন ঘরে ঘুমোন। আয়ুর্বেদিক ম্যাসাজ, যোগাসন ইত্যাদির সাহায্যেও ঘুম আনা যায়। তবে সবচেয়ে আগে প্রয়োজন মানসিক শান্তি। উদ্বেগ, অবসাদ, চিন্তা ইত্যাদি থাকলে মনোবিদের সাহায্য নিন। যোগ ব্যায়াম করুন। মনের অসুখের কারণে দেহের অসুখ শুরু হলে কিন্তু আখেরে ক্ষতি আপনারই। তাই এই কাজ গুলি করলে রাতে ঘুম ভালো হবে। আর শরীরও থাকবে সুস্থ।
খবরে থাকুন, ফলো করুন আমাদের সোশ্যাল মিডিয়ায়
সব খবর সবার আগে, আমরা খবরে প্রথম