।। প্রথম কলকাতা ।।
Insomnia: হাজার চেষ্টা করেও রাতে ঘুম আসে না? ঘুম না আসার কারণ গুলি কি কি হতে পারে জানেন ? সহজ উপায়ে এই সমস্যার সমাধান রইল আপনার জন্য। সুস্থ থাকতে হলে সব মানুষেরই নির্দিষ্ট ঘুমের প্রয়োজন। একটা সময় নিজের শরীরকেও বিশ্রাম নিতে হয়। বিশেষজ্ঞদের মতে, একমাত্র ঘুমই আমাদের মস্তিষ্ক ও শরীরকে পূর্ণ বিশ্রাম দিতে সাহায্য করে। তাই ২৪ ঘণ্টার মধ্যে ৬-৭ ঘণ্টার ঘুম গুরুত্বপূর্ণ। আজকালকার দিনে অবশ্য বেশিরভাগ মানুষই ঘুমের সমস্যায় ভোগেন। আর তার থেকেই শুরু হয় উদ্বেগ বা বিষণ্ণতা। এই ঘুম না আসার একাধিক কারণ হতে পারে।
রাতে ঘুম না আসা বা আসলেও বারবার ভেঙ্গে যাওয়াকে বলা হয় ইনসমনিয়া বা অনিদ্রা রোগ। যার ফলে দিনের বেলা ঘুমোনো, সারাদিন ঝিমুনি ভাব, কাজে মনোযোগ না দিতে পারা, সারাদিন মেজাজ খিটখিটে ও বিষণ্ণ হয়ে থাকার মত ঘটনা ঘটতে পারে। বর্তমানে মানুষ রাতের শোয়ার পর দীর্ঘক্ষণ ফোন ঘাটাই অভ্যস্ত। এই অভ্যাসের জন্য কিন্তু ঘুমের ব্যাঘাত হয়। এছাড়াও অত্যাধিক স্ট্রেসের কারণেও ঘুম না আসার সমস্যা হতে পারে। আবার শরীরের ভেতর লুকিয়ে থাকা বিভিন্ন রোগের কারণেও এই সমস্যা হতে পারে। ঠিক হজম না হলেও রাতে ঘুম আসতে চায়না। এই সমস্যা প্রতিকারের জন্য কয়েকটি কাজ করতে পারেন।
প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানোর অভ্যাস করুন। নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম আপনার জন্য ওষুধ হিসেবে কাজ করতে পারে। নির্দিষ্ট ঘুমের সময় আপনার শরীরও তার স্বাভাবিক ছন্দে সঙ্গে সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করবে। এর পাশাপাশি এটি হজমশক্তির উন্নতি এবং রোগ, বার্ধক্য প্রতিরোধেও কাজ করে।
স্নানের সময় গরম জলে নিম পাতাজায়ফল মিশিয়ে নিন। এতেও দারুন উপকার পাওয়া যায়। নিম সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং অনাক্রম্যতা বজায় রাখতে পরিচিত। জায়ফলে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এই দুই উপাদান একসঙ্গে একটি স্নানের জলে মিশিয়ে দিন। উষ্ণ জলে রাতে স্নান করলে মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে, এর ফলে ঘুমের মানও উন্নত করবে। এছাড়াও কিছু খাবার রয়েছে যেগুলি খেলে আপনার ঘুম সহজেই আসবে।
অনিদ্রার সমস্যা কাটাতে রোজ রাতে ঘুমোনোর আগে এক গ্লাস করে গরম দুধ খেতে পারেন। দুধে থাকা মস্তিষ্কে ট্রিপটোফ্যান ও সেরোটোনিন নামক অ্যামাইনো অ্যাসিড ঘুম আনতে সাহায্য করে।
নিয়মিত আখরোট খেলেও ঘুম ভাল আসে।
হালকা খিদে পেলে শুকনো তাওয়ায় ভাজা কুমড়োর বীজ খেতে পারেন। কর্নফ্লেক্স কিংবা ওট্স খাওয়ার সময়েও এই বীজ মিশিয়ে খেতে পারেন। এই বীজ ট্রিপটোফ্যানের ভাল উৎস।
রোজের ডায়েটে কলা রাখলেও উপকার পাবেন। এতে থাকা ভিটামিন বি ৬, ট্রিপটোফ্যান, ম্যাগনেশিয়াম, পটাশিয়াম ঘুম আনতে সাহায্য করে।
জলে ভেজানো চিয়া বীজ নিয়মিত খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন। এতেও ট্রিপটোফ্যান থাকে, যা ঘুম আনতে সাহায্য করে।
খবরে থাকুন, ফলো করুন আমাদের সোশ্যাল মিডিয়ায়
সব খবর সবার আগে, আমরা খবরে প্রথম