।। প্রথম কলকাতা।।
Health Tips: নিজের মনে কাজ করে চলেছেন অথচ ঘাড়ে যন্ত্রণা, পিঠে যন্ত্রণায় নাজেহাল হয়ে যাচ্ছেন ! কিছুক্ষণ রেস্ট দিলে যদিও বা ব্যথা কমছে আবার পরের দিন সেই একই ঘটনা। এমনটা কেন হচ্ছে জানেন ? প্রাইভেট সেক্টরে যারা কাজ করেন তাঁরা খুব ভালোভাবে এই পরিস্থিতি বুঝতে পারবেন। কারণ দিনে প্রায় আট-নয় ঘন্টা একটানা বসে কাজ করা একেবারেই মুখের কথা নয়। এর ফলে আপনার শরীরে বাসা বাঁধতে পারে একাধিক রোগস। যা ভবিষ্যতে আপনাকে ভীষণ বিপদের মুখে ঠেলে দিতে পারে।
একটানা ঘন্টার পর ঘন্টা বসে কাজ করার ফলে ধীরে ধীরে আমাদের হাত পা গুলি দুর্বল হতে শুরু করে। কারণ পর্যাপ্ত পরিমাণে সঞ্চালন করা হয় না হাত পা । আর এখান থেকেই হাঁটুতে ব্যথা , কোমরে ব্যথা, ঘাড়ে ব্যথা, পিঠে ব্যথা প্রভৃতি দেখা দেয় । অনেকটা সময় যারা বসে কাটাচ্ছেন তাদের অধিকাংশই ডরম্যান্ট বাট সিনড্রোমে আক্রান্ত হতে পারেন। তাই জেনে রাখা উচিত যে দিনের সব থেকে বেশি সময় যে কাজটি করতে আপনি অতিবাহিত করছেন তার জন্য কী কী শারীরিক সমস্যার মুখোমুখি হতে হবে আপনাকে।
কী বিপদ ঘনিয়ে আসছে ?
* প্রথমত দীর্ঘক্ষণ বসে একইভাবে কাজ করতে থাকলে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেড়ে যায় ।
* অনেকক্ষণ একটানা বসে কাজ করার ফলে উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ কোলেস্টেরল দেখা দেয়। যার ফলস্বরূপ কার্ডিওভাসকুলার জটিলতা আপনার জীবনকে ক্রমশ দুর্বিষহ করে তুলতে পারে।
* পা ঝুলিয়ে বসে রয়েছেন চেয়ারে , ভাবছেন এতে পায়ের আরাম হচ্ছে ? কিন্তু সত্যি কথা বলতে ঘন্টার পর ঘন্টা এইভাবে চেয়ারে পা ঝুলিয়ে বসে থাকার কারণে রক্ত চলাচল ব্যাহত হচ্ছে। আর এটি শিরায় রক্ত জমাট বাঁধতে সাহায্য করছে। যার কারণে মাঝে মাঝে পা ফুলে যাওয়া পায়ে ব্যথা হওয়া এই ধরনের সমস্যা গুলি দেখতে পাওয়া যায়।
* আপনি কি জানেন দিনের বেশিরভাগ সময় একভাবে বসে থাকার কারণে আপনার হাড় ক্ষয়ে পর্যন্ত হয়ে যেতে পারে । অনেকক্ষণ একটানা বসে কাজ করলে পিঠের পেশী গুলি অচল হয়ে থাকে । এর মূল কারণ হাঁটাচলা কম হওয়া ।
* বসে থাকলে খুব সহজে ক্যালোরি বার্ন হতে চায় না । কিন্তু খাওয়া-দাওয়া তো রোজকার মত করতেই হবে । সে ক্ষেত্রে ওজন বৃদ্ধি পাওয়ার একটা প্রবণতা লক্ষ্য করা যায়।
কী করলে এই সমস্যা থেকে পেতে পারেন মুক্তি ?
* প্রতিদিন সকালে নিয়ম করে অন্তত আধঘন্টা যোগ ব্যায়াম অভ্যাস করুন, হাঁটা চলা করার অভ্যাস করুন সকালে।
* যখন বসেই কাজ করতে হবে তখন নিজেকেই ভালো থাকার উপায় বের করে নিতে হবে। সব সময় খেয়াল রাখবেন আপনি যখন বসছেন তখন আপনার পা যেন ফ্লোরের সঙ্গে সমান ভাবে লেগে থাকে আর পিঠ একেবারে সোজা করে তারপরে বসুন । ঝুঁকে পড়বেন না সামনের দিকে।
* কিছুক্ষণ বাদে বাদে হাত এবং পা গুলিকে প্রসারিত করুন , এতে আরাম মিলবে।
* বসে বসে কয়েক মিনিট ঘাড়ের ব্যায়াম করা যেতেই পারে। যেমন ধরুন সোজা হয়ে বসে ধীরে ধীরে নিজের মাথা কাঁধের একপাশে রাখুন। আবার মাথা সোজা করে তা বিপরীত পাশে নিয়ে যান । এটা করার জন্য যদি কাজের মাঝে পাঁচ মিনিট সময় বের করে নিতে পারে তাহলেও যথেষ্ট।
খবরে থাকুন, ফলো করুন আমাদের সোশ্যাল মিডিয়ায়
সব খবর সবার আগে, আমরা খবরে প্রথম