।। প্রথম কলকাতা ।।
Bangasana: শুধুমাত্র বসে থাকলেই মারাত্মক বিপদ। শরীরে বাসা বাঁধতে পারে টাইপ টু ডায়াবেটিস, কোলন ক্যানসার, ফুসফুসের ক্যানসার, জরায়ুর ক্যানসার । ভাবছেন এটা কিভাবে সম্ভব? ব্যালেন্স ডায়েট চার্ট মানলেও আপনার অজান্তেই মারণ রোগ আপনাকে গ্রাস করবে। আপনি টেরটিও পাবেন না। একটানা বসে বসে কাজ করাই কাল হচ্ছে না তো ! শুধুমাত্র বসে থাকার কারণেই আপনাকে জাপটে ধরছে ক্যানসার। সমস্যা যখন আছে সমাধানও আছে। এই রোগের সমাধান হবে বসে বসেই। শুধুমাত্র এক বিশেষ ভঙ্গিতে বসলেই এই সমস্ত রোগ উধাও। শুধুমাত্র বসে থেকেই হাজারো রোগ আপনি দূর করতে পারেন।
ঘন্টার পর ঘন্টা চেয়ারে আরাম করে বসে ল্যাপটপের সামনে কাজে ব্যস্ত। বেশি হাঁটাচলা করতে আলসেমি লাগে, তাই সিঁড়ির বদলে লিফটকেই বেছে নিয়েছেন। ৫ মিনিটের রাস্তা হেঁটে গেলেই হয়, কিন্তু কি দরকার, ফোন থেকে ক্যাব বুক করলেই দোরগোড়ায় হাজির হবে গাড়ি। এই আলসেমি যত নষ্টের গোড়া। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, দীর্ঘক্ষণ একটানা বসে থাকলে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নিষ্ক্রিয় হয়ে পড়ে। শরীরের জমতে থাকে অতিরিক্ত কোলেস্টেরল। শরীরকে সচল না রাখলেই মুশকিল। আজ নিজেকে পরিশ্রম করাবেন না বলে শরীরকে আরামে রেখেছেন, পরবর্তীকালে এই শরীরকে নিয়েই আপনাকে ছুটতে হবে চিকিৎসকের কাছে।
একটানা বসে কাজ করায় কতটা ক্ষতি হচ্ছে?
কর্মজীবী মানুষরা একপ্রকার বাধ্য হয়েই ঘন্টার পর ঘন্টা ল্যাপটপ কিংবা কম্পিউটারের সামনে বসে থাকেন। আবার অনেকেই টিভির সামনে সোফায় হেলান দিয়ে বসে থাকেন। অপরদিকে অজান্তে চুপিসারে শরীরে ঢুকে পড়ে নানান রোগ। গবেষণায় দেখা গিয়েছে, যারা সারাদিন গাড়ি চালান কিংবা দাঁড়িয়ে থেকে গার্ড দেন তাদের মধ্যে ড্রাইভারের হৃদরোগের ঝুঁকি বেশি। শুধুমাত্র বসে থাকার কারণে আপনার আয়ু অনেকখানি কমে যেতে পারে। অপরদিকে আপনি যদি ওয়ার্ক আউট কিংবা ব্যায়াম করেন তাহলে আয়ু বৃদ্ধি পাবে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, মাত্রাতিরিক্ত বসে থাকা মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ায়। বসে থাকলে শরীর থেকে সহজে ক্যালরি বা ফ্যাট ঝরে না, যার কারণে ইনসুলিন হরমোন ক্ষরণ কম হয়, আর বৃদ্ধি পায় কোলেস্টেরলের মাত্রা। স্বাভাবিকভাবেই তখন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়, অপরদিকে দেখা দেয় হাঁটুর জয়েন্টে ব্যথা, যাকে বলা হয় ডিপ ভেইন থ্রোম্বসিস। হাঁটু ফুলে লাল হয়ে যায়। এমনকি ওই জয়েন্টের স্থানে রক্ত জমাট বাঁধে। ওজন তো বাড়েই, তার সঙ্গে থাকে দুশ্চিন্তা আর পিঠে ব্যথা।
একটানা বসে থেকে না থেকে মাঝে মাঝে একটু হাঁটুন। দু তিন মিনিটের জন্য নিজেই নিজের হাত পা নাড়ান, কিংবা কোমর বাঁকিয়ে সামান্য এক্সারসাইজ করুন। অফিসের ডেস্ক ছেড়ে উঠে বাইরে থেকে কিছুক্ষণের জন্য হেঁটে আসুন। দীর্ঘ ১০ ঘণ্টার বেশি কখনোই টানা বসে থাকবেন না। ওই ১০ ঘণ্টার মাঝেও নিজেকে বিরতি দিতে হবে। মোট কথা আপনার শরীরকে সক্রিয় রাখার দায়িত্ব আপনার. অফিস ছুটির পর লিফটের বদলে সিঁড়িকেই বেছে নিন। পাঁচ দশ মিনিটের রাস্তা একটু হেঁটে গেলে ক্ষতি নেই।
বসে থাকলেই হবে সমস্যার সমাধান, করুন বঙ্গাসন
জানেন কি শুধুমাত্র বসে থেকেই আপনি দূর করতে পারেন হাজারো রোগ। বসে থাকার মধ্যেই রয়েছে ম্যাজিক। এখন তো বাড়িতে মানুষ বসে আছে বলতেই চোখের সামনে ভেসে ওঠে সোফা, চেয়ার কিংবা আরামদায়ক একটা গদি। একটা সময় গ্রাম বাংলার মানুষ মাঠে-ঘাটে বা যখন সবাই একসাথে গল্প করতো তখন মাটিতে দুই পায়ের উপর ভর দিয়ে বসে থাকতেন, যাকে সবাই বঙ্গাসন বলেন। এখনো পর্যন্ত বঙ্গাসনে বসে থাকার ছবি অত্যন্ত চিরপরিচিত। কিন্তু মানুষ আধুনিকতার দৌড়ে এই ভালো জিনিস গুলোকে কোথাও যেন ভুলে যাচ্ছে। শহরাঞ্চলের ঝাঁ চকচকে ফ্ল্যাটের মেঝেতে আজ যদি কেউ বঙ্গাসনে বসেন তাহলে হাসির রোল পড়ে যাবে হয়ত। তবে চেয়ার ছেড়ে এই বঙ্গাসন অভ্যাস করলে মারাত্মক উপকার পাবেন। হু হু করে কমবে রক্তের কোলেস্টেরল। দেহে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে। মুক্তি পাবেন বাতের ব্যথার মারাত্মক কষ্ট থেকে। ধীরে ধীরে শরীর ঝরঝরে এবং প্রাণবন্ত হয়ে উঠবে। বাড়তি ওজনের ঝামেলা আর পোহাতে হবে না।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন চেয়ারে বসা অনেকটা ধূমপানের মতোই হানিকর। তাই যখনই হাতে কাজ থাকবে না তখন কিছুক্ষণের জন্য বঙ্গাসনে বসুন। যে কোন সময় আপনি এই আসন করতে পারেন। হয়তো প্রথম দিকে একটু কষ্ট হবে তারপর আস্তে আস্তে সময় বাড়াবেন। ২০ সেকেন্ড থেকে ৪০ সেকেন্ড, তারপর আস্তে আস্তে এক মিনিট দুই মিনিট তিন মিনিট। দেহের ভর দুটি পায়ের গোড়ালির উপর রেখে বসে পড়ুন। তবে নিতম্ব মাটিতে স্পর্শ করবে না। পায়ের বেশি উরু স্পর্শ করবে। চাপ পড়বে পায়ের পেশির উপর। মেরুদণ্ড থাকবে সহজ স্বাভাবিক। দৃষ্টি থাকবে সামনের দিকে। আপনার হাত দুটি আমি দুপাশেও রাখতে পারেন সামনেও রাখতে পারেন। দুই পায়ের মাঝে অন্তত এক হাত কিংবা আপনার আরামদায়ক পরিমাণ ফাঁকা রাখবেন।
বিশ্বের প্রতিবছর ৫০ লক্ষ মানুষ মারা যান শুধুমাত্র অলসতার কারণে। ব্রিটিশ পত্রিকা দ্যা ল্যানসেটের এই গবেষণা রীতিমত ভয় ধরানো। নিজের শরীরকে সচল রাখতে একটু হাঁটুন, সারাদিনেই টানা বসার মাঝে একটু বঙ্গাসনের ভঙ্গিতেও বসুন। প্রচুর উপকার পাবেন।
খবরে থাকুন, ফলো করুন আমাদের সোশ্যাল মিডিয়ায়
সব খবর সবার আগে, আমরা খবরে প্রথম