।। প্রথম কলকাতা।।
Energy Boosting Food : সারাদিন হাড়ভাঙা খাটনি করার পরে ক্লান্তি আসা খুবই স্বাভাবিক বিষয়। অথবা সারাদিন পর অফিস থেকে বাড়িতে ফিরে বিশ্রামের প্রয়োজন হয়। কিন্তু আপনি সারাদিনে তেমন কোন খাটাখাটনির কাজ করছেন না , উপরন্তু ৭-৮ ঘন্টা ভালোভাবে ঘুমাচ্ছেন। তারপরেও দিনের বেলা প্রচণ্ড দুর্বল ( weak) লাগছে। কোন কাজ করতেই এনার্জি (Energy) পাচ্ছেন না। সময়মতো খাওয়া-দাওয়াতেও ত্রুটি নেই। তাহলে সমস্যাটা কোথায় ? যদি আপনারও এই ধরনের কোন সমস্যা বর্তমানে দেখা দেয় তবে তাকে এড়িয়ে যাবেন না । এই পর্যাপ্ত বিশ্রাম, সঠিক খাওয়া-দাওয়ার পরেও যদি শরীরে ক্লান্তি ভাব ( Tiredness) না কাটে তাহলে ধরে নিতে হবে আপনার শরীরে বাসা বেঁধেছে একাধিক রোগ।
সাধারণত বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকরা বলছেন , সারাদিনে সঠিক সময় খাবার খাওয়ার পরেও কিছু ঘাটতি থেকে যাচ্ছে । আর সেই ঘাটতি থাকছে পটাশিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম, ফাইবার এর মত উপাদানগুলির। আয়রনের অভাবের কারণেও এই ধরনের পরিস্থিতি দেখা যায়। তাই শুধুমাত্র খাবার খেলেই হবে না। সেই খাবার থেকে জন্য উপযুক্ত পুষ্টিগুণ শরীরে পৌঁছায় কিনা সেদিকে বিশেষ নজর রাখতে হবে।
সারাদিন ঝিমুনি ভাব কাটাতে আপনি নিয়মিত খেতে পারেন একটি করে কলা। কারণ কলার মধ্যে থাকে প্রাকৃতিক শর্করা। যা আপনার শরীরে শক্তিতে রূপান্তরিত হয়। ডিম হল স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ও প্রোটিনের সুষম উৎস। রোজ একটি করে ডিম (Egg) খেলে আপনার শরীরে ভিটামিন এবং উপযুক্ত খনিজ পদার্থের উপস্থিতি বজায় থাকবে। মাঝেমধ্যেই আপনি ডার্ক চকলেট খেতে পারেন । কারণ চকলেটের মধ্যে রয়েছে ক্যাফিন ও থেরোব্রোমাইন । যা আপনার শরীরে তাৎক্ষণিক শক্তির যোগান দিতে পারবে।
এছাড়াও খাওয়া যেতে পারে টক দই ( Curd) । পুষ্টিবিদরা বলছেন, টক দইয়ের মধ্যে রয়েছে সরল শর্করা গ্যালাকটোজ আর ল্যাকটোজ। যেগুলি আপনার শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রয়োজন। তাই নিয়মিত খাদ্য তালিকায় টক দই রাখা খুবই উপকারী। ড্রাইফ্রুটে ( Dry Fruit) যদি আপনার অ্যালার্জি না থেকে থাকে তাহলে অবশ্যই শরীরের ক্লান্তি দূর করতে এর জুড়ি মেলা ভার। এমন অনেক সময় হয় দিনের মধ্যে লাঞ্চ করার আগে বা পরে অল্প খিদের অনুভূতি হয়। সেই সময় তেলেভাজা জিনিসের দিকে না তাকিয়ে এক মুঠো ড্রাই ফ্রুট খেয়ে নিতে পারেন । পেস্তা, আখরোট , কিশমিশ, কাঠবাদাম ,খেজুর এইসব ড্রাই ফ্রুট এর মধ্যে যথেষ্ট পরিমাণে ক্যালোরি থাকে । যা আপনার শরীরে শক্তির যোগান দেবে এবং আয়রনের কমতি হলে সেই ঘাটতিও পূরণ করতে সাহায্য করবে।
খবরে থাকুন, ফলো করুন আমাদের সোশ্যাল মিডিয়ায়
সব খবর সবার আগে, আমরা খবরে প্রথম