।। প্রথম কলকাতা ।।
Child height: অনেক সময় দেখা যায় সঠিক যত্ন নেওয়ার পরেও সন্তানের উচ্চতা বাড়ছে না। বয়সের তুলনায় উচ্চতা অনেকটাই কম থেকে যাচ্ছে। তখন আমরা চিন্তিত হয়ে পড়ি। অথচ কয়েকটি বিষয়ে সচেতন থাকলেই এই সমস্যা এড়ানো যায়। চলুন দেখে নেওয়া যাক সন্তানের উচ্চতা বাড়াতে কি করবেন।
সন্তানকে সুষমা খাদ্য দিন। খাদ্য তালিকায় কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ফ্যাট, ফাইবার (fibre) এবং ভিটামিন সঠিক অনুপাতে থাকা অত্যন্ত প্রয়োজন। তাই ডায়েটে ডিম, দুধ, মাছ, মাংস, সবুজ শাকসবজি, বিভিন্ন ফল এবং বীজ ও বাদাম, চিনাবাদাম এবং স্কোয়াশ বীজের মতো জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার তাঁদের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন। কারণ জিঙ্কও বাচ্চাদের বৃদ্ধিতে খুব কার্যকরী। এছাড়া, বাচ্চাদের যথাসম্ভব জাঙ্ক ফুড, কার্বোনেটেড পানীয়, প্রক্রিয়াজাত এবং প্যাকেটজাত খাবার থেকে দূরে রাখুন। কারণ এই ধরনের খাদ্যগুলি বাচ্চাদের সার্বিক বিকাশে বাধা দেয়।
স্ট্রেচিং(stretching)ব্যায়ামগুলি বাচ্চাদের উচ্চতা বৃদ্ধিতে বিশাল প্রভাব ফেলে। তাই ছোটো বয়স থেকেই বাচ্চাদের কিছু সাধারণ স্ট্রেচিং ব্যায়াম শেখানোর অভ্যাস করুন।
বাচ্চাদের উচ্চতা বাড়ানোর জন্য, তাদের দিনের কিছুটা সময় ঝোলানোর অভ্যাস করানো উচিত। ঝুলে থাকা মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করতে সহায়তা করে, যা লম্বা হওয়ার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
রাতে ভালো ঘুম হওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তাই সুস্থ-সবল থাকতে এবং উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য বাচ্চাদের প্রতিদিন রাতে ৮ ঘণ্টা ঘুমানো খুবই দরকার। ঘুমানোর ফলে HGH নামক গ্রোথ(growth hormone) হরমোন নিঃসৃত হয়, যা বাচ্চাদের উচ্চতা বৃদ্ধির ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ।
সাঁতার (swimming) বাচ্চাদের সামগ্রিক বৃদ্ধিতে সহায়ক। সাঁতার শরীরের সমস্ত পেশীগুলির ওপর কাজ করে। তাছাড়া সাঁতারে প্রচুর পরিমাণে স্ট্রেচিং থাকায় এটি মেরুদন্ডকেও শক্তিশালী করে তুলতে ও উচ্চতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।
শিশুদের উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য স্কিপিং (skipping) খুবই কার্যকর। স্কিপিং এক ধরনের কার্ডিও ওয়ার্কআউট। তা উচ্চতা বৃদ্ধি করার পাশাপাশি সক্রিয় এবং সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। স্কিপিং করার সময় পুরো শরীর প্রসারিত হয়।তা শিশুর উচ্চতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।
এছাড়াও নিয়মিত যোগাযোগ ব্যায়াম জরুরি।
যোগব্যায়ামে থাকা স্ট্রেচিং এবং ব্যালেন্সিং, উভয়ই বাচ্চাদের উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য দুর্দান্ত কার্যকর। তাই বাচ্চাকে সূর্য নমস্কার, চক্রাসন এবং ট্রি পোজ-এর মতো বিভিন্ন ধরনের যোগাসন করান।
খবরে থাকুন, ফলো করুন আমাদের সোশ্যাল মিডিয়ায়
সব খবর সবার আগে, আমরা খবরে প্রথম
