।। প্রথম কলকাতা ।।
Yoga For Periods problem: পিরিয়ড প্রতিটি মহিলার জীবনের একটি অংশ। যা স্বাস্থ্য বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই সম্পর্কিত সচেতনতার অভাব আপনার স্বাস্থ্যকে দুর্বল করতে পারে। অনেক মহিলাই অনিয়মিত পিরিয়ডের সমস্যায় ভুগেন। যার পিছনে স্ট্রেস, দুশ্চিন্তা এবং দুর্বল জীবনধারা দায়ী। সাধারণত পিরিয়ড চক্র ২৮দিনের হয়। যদি আপনার পিরিয়ড ৩৫ দিনের মধ্যে না হয় তাহলে তা অনিয়মিত। অনিয়মিত ঋতুস্রাব হলে তবে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করতে ভুলবেন না। কারোর দীর্ঘদিন পর পর কারোর আবার ঘন ঘন পিরিয়ড হওয়ার মতো ঘটনা ঘটে। অনিয়মিত পিরিয়ড থেকে মুক্তি পেতে বেশ কয়েকটি সহজ যোগাসন আজকের এই প্রতিবেদনে জানাবো।
অনিয়মিত পিরিয়ড মোকাবিলা করতে এবং হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে করুন। মৎস্যাসন, মেঝেতে পিঠ দিয়ে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন। তারপরে আপনার বাহুগুলি নিতম্বের নীচে রাখুন এবং কনুই দিয়ে কুঁচকিতে স্পর্শ করুন। উভয় পা বাঁকান। এগুলিকে ক্রস-লেগড ভঙ্গিতে আনুন। হাঁটু, উরু এখনও মেঝেতে। এখন শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার শরীরের উপরের অংশটি তুলুন। তারপর মাথার পিছনের দিকে ঘোরান। কয়েক মিনিট এই অবস্থানে থাকুন। তারপর শ্বাস ছাড়ুন এবং ধড় শিথিল করুন।
বাঁধা কোনাসন: আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে এবং পায়ের তলাগুলি একে অপরকে স্পর্শ করে মেঝেতে বসে শুরু করুন। পা শক্ত করে আঁকড়ে ধরুন এবং আপনার পা না সরিয়ে আপনার উরু উপরে এবং নীচে ফ্ল্যাপ করা শুরু করুন। কয়েক মিনিটের জন্য এটি করুন।
মালাসানা, কম স্কোয়াট অবস্থানে শুরু করুন। পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা রাখুন এবং গভীরভাবে স্কোয়াট করুন। এখন হাঁটু আপনার ধড়ের চেয়ে প্রশস্ত করুন। নমস্তে অবস্থানে আপনার হাতের তালু একসঙ্গে আনুন এবং তারপরে আপনার কনুইগুলি ভিতরের উরুর উপর রাখুন এবং ছড়িয়ে দিন। কয়েক মিনিট এই অবস্থানে থাকুন এবং আসল অবস্থানে ফিরে আসুন।
উষ্ট্রাসন, আপনার হাঁটুতে নামুন এবং পা আলাদা রাখুন। গোড়ালি ধরে রেখে ধীরে ধীরে পিছনের দিকে ঝুঁকুন। নিশ্চিত করুন যে হাঁটু এবং কাঁধ একটি সরল রেখায় আছে । একটি গভীর শ্বাস নিন। তারপর ভারসাম্যের জন্য হাত দিয়ে আপনার পা ধরে রেখে আপনার পিঠে খিলান দিন। এক মিনিটের জন্য এই ভঙ্গিটি বজায় রাখুন। তারপর ধীরে ধীরে পিঠকে সোজা অবস্থানে আনুন। পাশাপাশি পা এবং হাত শিথিল করুন।
খবরে থাকুন, ফলো করুন আমাদের সোশ্যাল মিডিয়ায়
সব খবর সবার আগে, আমরা খবরে প্রথম
