।। প্রথম কলকাতা ।।
Mind Control: নিজের মনকে (Mind) রাখুন নিজের কন্ট্রোলে(Control)। অনেকেই নিজের মনকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না বলে সারাদিনের সমস্ত কাজের পরিকল্পনা এক লহমায় ভেস্তে যায়। নিজের মনকে নিয়ন্ত্রণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কাজের জগত থেকে শুরু করে ব্যক্তিগত জীবন, সেখানে মানসিক স্বাস্থ্য ভালো না থাকলে সব কিছু গড়বড় হয়ে যেতে পারে। পাশাপাশি শারীরিক বিভিন্ন রোগের অন্যতম কারণ মানসিক রোগ। তাই মানসিক রোগকে কখনোই বাড়তে দেওয়া যাবে না। আপনার মন যদি বিক্ষিপ্ত থাকে তাহলে কাজকর্মে বারবার ব্যাঘাত ঘটবে। নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে না পারলে পরিস্থিতি হাতের বাইরে চলে যাবে, তাই আত্মনিয়ন্ত্রণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নিজের মনকে কন্ট্রোল করার জন্য আপনি সামান্য কয়েকটি নিয়ম মেনে চলতে পারেন। এর ফলে দুর্দান্ত উপকার পাবেন অথচ এর কোন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই।
(১) গান শুনতে কম বেশি সবাই ভালোবাসেন। মনকে নিয়ন্ত্রণ করার অন্যতম উপায় হল সঙ্গীত থেরাপি। যখন দেখবে নিজেকে একদম নিমন্ত্রণ করতে পারছেন না কিংবা মনের মধ্যে প্রচুর কষ্ট চাপা রয়েছে তাহলে আপনার প্রিয় গানগুলি শুনতে থাকুন। দরকার হলে ঘরের মধ্যে লাইট অফ করে একা শান্ত পরিবেশে গান শুনুন।
(২) মন নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান আর পর্যাপ্ত খুব অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। শারীরিক এবং মানসিক সমস্যার সমাধানের এই দুটি অবশ্যই করা উচিত। যদি পরিমিত পরিমাণে না ঘুমান কিংবা জল পান না করেন তাহলে মানসিক ক্ষেত্রে প্রভাব পড়বে। তাই নিয়মিত অন্তত ছয় থেকে আট ঘণ্টা অবশ্যই ঘুমাবেন।
(৩) মন ভালো রাখার ম্যাজিক রয়েছে হাসিতে। সবার সব প্রশ্ন আপনার ভালো নাই লাগতে পারে। যে প্রশ্ন আপনার ভালো লাগবে না, সেই প্রশ্নের উত্তর দিন হেসে। এছাড়াও যখন খুব চাপ লাগবে তখন হাসির কোন ভিডিও দেখতে পারেন কিংবা কৌতুক কোন কিছু পড়তে পারেন। দেখবেন মন বেশ ভালো লাগছে।
(৪)মন নিয়ন্ত্রণ করতে ধ্যান কিংবা মেডিটেশনের জুড়ি মেলা ভার। যখনই মনে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা ভিড় করবে তখনই মেডিটেশন করুন কিংবা ধ্যান করুন। এর ফলে মানসিক শক্তি বৃদ্ধি পাবে। নিয়মিত মেডিটেশন করলে আপনার মন থেকে চঞ্চল ভাব দূর হবে এবং মানসিক শান্তি পাবেন।
(৫) মেডিটেশনের পাশাপাশি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যখন মন ভীষণ বিক্ষুব্ধ কিংবা অস্থির লাগবে তখন শ্বাস প্রশ্বাসে ব্যায়াম করতে পারেন। এই ধরনের ব্যায়াম আপনার মন থেকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দূর করবে।
(৬) মন কেন নিয়ন্ত্রণে নেই? কেন মাথার মধ্যে গিজগিজ করছে হাজারো চিন্তা? তার কারণ আপনাকে আগে খুঁজে বার করতে হবে অর্থাৎ চিন্তার কারণ খুঁজে বার করলেই সমস্যার সমাধান হয়ে যেতে পারে। যে চিন্তা আপনার মনকে এলোমেলো করছে সেই চিন্তার মধ্যে কোন সমস্যা থাকলে তা আগেই সমাধান করুন। সেই চিন্তার উৎস বার করুন তারপর ভাবুন আদৌ সেই চিন্তা করে কোন লাভ হচ্ছে কিনা। যদি কোন লাভ না হয় তাহলে সেখানেই থামিয়ে দিন, আর ইতিবাচক চিন্তা শুরু করুন।
(৭) যখন দেখবেন একেবারেই মনকে নিয়ন্ত্রণে আনতে পারছেন না, খুবই বিচলিত লাগছে তখন চেষ্টা করুন অন্য কোন কাজে নিজেকে ব্যস্ত রাখার। যাতে মনে নেতিবাচক ভাবনা গুলো বেশিক্ষণ স্থায়িত্ব না পায়। মন খারাপ করা পরিবেশ থেকে দ্রুত বেরিয়ে আসার চেষ্টা করুন।
খবরে থাকুন, ফলো করুন আমাদের সোশ্যাল মিডিয়ায়
সব খবর সবার আগে, আমরা খবরে প্রথম
