।। প্রথম কলকাতা ।।
Winter exercise: শীতের দিনে শরীরে অনেক শক্তি সঞ্চিত হতে থাকে। ব্যায়াম করার জন্য খুব ভালো সময় এটা। শীতে জড়তা বা সেকি ভাব, আলসেমি কেটে যায় ব্যায়ামের মাধ্যমে। অন্যদিকে ব্যায়াম শরীর রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে চাঙ্গা করে।
প্রতিদিন সকাল কিংবা সন্ধ্যায় একটানা ২০মিনিট থেকে ৩০ মিনিট করে জোরে হাটুন যেন ঘাম ঝরে শরীর থেকে। শরীর সুস্থ রাখতে আর মেদ সরাতে সাইকেল চালানো খুব ভালো ব্যায়াম। স্কিপিং ও করতে পারেন।
ব্যায়াম করলে শীতে সর্দি-কাশি জ্বরের মতো রোগ বালাই সহজে কাবু করতে পারবে না। শীতটাকে উপভোগ করতে চাইলে ব্যায়ামের বিকল্প নেই। ব্যায়ামের সময় সঙ্গে তোয়ালে রাখতে পারেন। বেশি ঘাম ঝরলে মুছে ফেলুন।
শীতে ঘরে বসেই করতে পারেন ম্যাসকুলার ব্যায়াম। পায়ের ব্যায়ামের জন্য প্রথমে সাধারণ ওঠাবসা। তারপর সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে যেন পায়ের হিল বা গোড়ালি উপরে উঠে না যায়। এক সেটে ২০ বার করতে হবে।
সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে বা বাঁ পা সামনে ফেলুন। এরপর দুই পায়ের হাঁটু ভেঙে আধা হাতে করে বসুন। এই অবস্থা থেকে আবার আগের অবস্থানে আসুন। আবার ডান পা সামনে নিয়ে এরকম করতে হবে। এভাবে কুড়িবার করলে এক সেট করতে হবে।
শীতকালে কপালভাতি করতে পারেন। এটা শরীরের মধ্যে থেকে অগ্নি বা আগুনের উপাদানকে বৃদ্ধি করে দেয়। এর ফলে হজম সংক্রান্ত ও শ্বাস-প্রশ্বাস সংক্রান্ত কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন দিনের যেকোনো সময় শীতকালে যোগাসন করলে উপকার পাওয়া যায়। তবে সকালে ঘুম থেকে উঠে এই আসনগুলো করতে পারলে তার সুফল পাবেন দ্রুত। ভুজঙ্গাসন, পশ্চিমমত্তাসন, ত্রিকোনাসন, বালাসন, সেতুবন্ধুন সর্বাঙ্গসন, শলভাসন। তবে ঘোরাতেই নিজে নিজেই যোগাসন গুলি করতে যাবেন না। কোন ব্যায়ামবিদ বা চিকিৎসকদের থেকে ভালো করে জেনে নিতে হবে এই আসনগুলির সঠিক পদ্ধতি।
খবরে থাকুন, ফলো করুন আমাদের সোশ্যাল মিডিয়ায়
সব খবর সবার আগে, আমরা খবরে প্রথম
