সুস্থ থাকতে হাঁটা প্রয়োজন, কিন্তু কখন হাঁটবেন? কতটা হাঁটবেন? জেনে নিন

।। শর্মিলা মিত্র ।।

শরীর ভালো রাখার জন্য মানুষের চেষ্টার খামতি নেই। কিন্তু আবার একটু অসচেতন হলেই শরীরের সুখ, অসুখে পরিণত হতে পারে। তাই শরীরকে সুস্থ রাখতে হাঁটার বিকল্প নেই।

তবে হাঁটার কথা মনে হলেই প্রশ্ন জাগে কখন হাঁটবেন?  কতটা হাঁটবেন?

চিকিৎসকরা বলেন, ২৪ ঘণ্টার মধ্যে যেকোন সময়েই আপনি হাঁটতে পারেন। হাঁটার জন্য প্রয়োজন আপনার সময় বার করে নেওয়া। তবে হাঁটার জন্য সবচেয়ে ভালো সময় বিকেল।

সকালে ঘুম থেকে উঠেই হাঁটবেন না। সকালে ঘুম থেকে ওঠার অন্তত ৩০ মিনিট পর হাঁটবেন।

এতো গেল কখন হাঁটবেন।

কিন্তু কতটা হাঁটবেন?  চিকিৎসকদের মতে,  প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটা উচিত। তবে,  চাইলে সপ্তাহে প্রতিদিন নাও হাঁটতে পারেন। পাঁচ দিন ৩০ মিনিট করে ১৫০ মিনিট হাঁটলেও আপনি সুস্থ থাকবেন। অর্থাৎ, কমপক্ষে ১৫০ মিনিট আপনাকে হাঁটতেই হবে।

শারীরিক অবস্থা ভালো থাকলে আরও বেশি সময় ধরে আপনি হাঁটতেই পারেন। তবে, কখনই ৩০ মিনিটের কম হাঁটা উচিত নয় বলে মত চিকিৎসকদের।

কারও যদি একবারে ৩০ মিনিট হাঁটার ক্ষমতা না থাকে তাহলে তিনবার প্রতিবার ১০ মিনিট করে ৩০ মিনিট হাঁটতে পারেন। অথবা, দুই বা তিন ভাগে ভাগ করে নিয়েও হাঁটতে পারেন।

তবে, যেভাবেই হোক সুস্থ থাকার জন্য ৩০ মিনিট আপনাকে হাঁটতেই হবে।

হাঁটলে ভালো ঘুমের পাশাপাশি হাড় ও পেশী মজবুত হয়। মানসিক চাপ, উদ্বেগ, টেনশন দূর করতেও সাহায্য করে হাঁটা।

জানা যায়,  ১৫ মিনিট হাঁটলে ৫৬ ক্যালোরি শক্তি খরচ হয়। ফলে ওজনও কমে। পাশাপাশি, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতেও সাহায্য করে হাঁটা।

Categories