• Home
  • কলকাতা
  • প্রথম বাংলা
  • প্রথম আনন্দ
  • দেশ
  • বিদেশ
  • মাঠে ময়দানে
    • FIFA ফুটবল বিশ্বকাপ ২০২২ Qatar
    • ক্রিকেট
    • ফুটবল
  • লাইফস্টাইল
    • সেল্ফ কেয়ার
  • বিগ ভাইরাল
    • অফবিট
  • আরো
    • জাতীয় বিজ্ঞান দিবস
    • আন্তর্জাতিক মাতৃভাষা দিবস
    • মহা শিবরাত্রি
    • টপ ফাইটস
    • ত্রিপুরা বিধানসভার খবর
    • নাগাল্যান্ড বিধানসভার খবর
    • মেঘালয় বিধানসভার খবর
    • বিধানসভা নির্বাচনের ইতিহাস
PROTHOM KOLKATA
  • Home
  • কলকাতা
  • প্রথম বাংলা
  • প্রথম আনন্দ
  • দেশ
  • বিদেশ
  • মাঠে ময়দানে
    • FIFA ফুটবল বিশ্বকাপ ২০২২ Qatar
    • ক্রিকেট
    • ফুটবল
  • লাইফস্টাইল
    • সেল্ফ কেয়ার
  • বিগ ভাইরাল
    • অফবিট
  • আরো
    • জাতীয় বিজ্ঞান দিবস
    • আন্তর্জাতিক মাতৃভাষা দিবস
    • মহা শিবরাত্রি
    • টপ ফাইটস
    • ত্রিপুরা বিধানসভার খবর
    • নাগাল্যান্ড বিধানসভার খবর
    • মেঘালয় বিধানসভার খবর
    • বিধানসভা নির্বাচনের ইতিহাস
No Result
View All Result
  • Home
  • কলকাতা
  • প্রথম বাংলা
  • প্রথম আনন্দ
  • দেশ
  • বিদেশ
  • মাঠে ময়দানে
    • FIFA ফুটবল বিশ্বকাপ ২০২২ Qatar
    • ক্রিকেট
    • ফুটবল
  • লাইফস্টাইল
    • সেল্ফ কেয়ার
  • বিগ ভাইরাল
    • অফবিট
  • আরো
    • জাতীয় বিজ্ঞান দিবস
    • আন্তর্জাতিক মাতৃভাষা দিবস
    • মহা শিবরাত্রি
    • টপ ফাইটস
    • ত্রিপুরা বিধানসভার খবর
    • নাগাল্যান্ড বিধানসভার খবর
    • মেঘালয় বিধানসভার খবর
    • বিধানসভা নির্বাচনের ইতিহাস
No Result
View All Result
PROTHOM KOLKATA
No Result
View All Result
ADVERTISEMENT
Home লাইফস্টাইল সেল্ফ কেয়ার

Strong Bones Tips: হাড়ের ক্ষয় হচ্ছে? আশেপাশেই রয়েছে ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার

News Desk by News Desk
June 30, 2023
in সেল্ফ কেয়ার
0
Strong Bones Tips: হাড়ের ক্ষয় হচ্ছে? আশেপাশেই রয়েছে ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার
63
SHARES
100
VIEWS
Share on FacebookShare on TwitterShare on Whatsapp

।। প্রথম কলকাতা ।।

ADVERTISEMENT

Strong Bones Tips: মাঝেমাঝেই কোমর বা পিঠে ব্যথা হয়? শরীরে হাড় দুর্বল হয়ে যাচ্ছে না তো। শুধু ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট খেলেই হবে না। খাবারেও কিছু পরিবর্তন আনতে হবে। রোজের পাতে কোন কোন খাবার রাখবেন? হাড়ের যত্নে এখন থেকে সতর্ক হন। নাহলে ভবিষতে কপালে বেজায় দুঃখ এই খাবারগুলো নিয়ম করে খান। একটা বয়সের পর মানুষের হাড় ক্ষয় হতে শুরু করে।কোমর বা পিঠে ব্যথা হলেই আপনি হয়তো ভাবেন শোয়ার ভঙ্গির কারণে হয়েছে।তাহলেই বড় ভুল করছেন। ৩০ এর পর হাড় দুর্বল হতে শুরু করে । যার কারণে পড়ে গেলে হাড় ভেঙে যাওয়ার বা ভেঙে যাওয়ার ঝুঁকি থাকে। আচ্ছা দুধ ছাড়া কোন কোন খাবারে প্রচুর ক্যালসিয়াম?

দুগ্ধজাত খাবারে ক্যালসিয়াম রয়েছে তা তো জানেন কিন্তু শুধু দুধ খেলেই হবে না। আপনার চারপাশে থাকা খাবারেও লুকিয়ে প্রচুর ক্যালসিয়াম জানেন কি? মজবুত হাড় পেতে ঢ্যাড়স কতটা উপকারী। এতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে। পালং শাকে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে। যা শরীরে ২৫ শতাংশ ক্যালসিয়ামের অভাব পূরণ করে। এমনটাই বলছেন বিশেষজ্ঞরা। ক্যালসিয়ামের অভাবে হাড়ে তো ব্যথা হয়ই, এমনকি গাঁটের ব্যথাও সহজেই কাবু করে ফেলতে পারে। পূর্ণবয়স্কদের প্রতিদিন অন্তত ১০০০ মিলিগ্রাম করে ক্যালসিয়াম খাওয়া উচিত। ক্যালসিয়ামের অভাবে ভুগছেন? কিছু খাবারে এই ঘাটতি কমতে পারে!

শুকনো অ্যাপ্রিকট, বাদাম, খেজুরে ক্যালসিয়াম রয়েছে প্রচুর নানা ধরনের ডাল যেমন রাজমা, সোয়াবিনের দানা ছোলা ও বিভিন্ন ধরনের ডাল ক্যালসিয়ামের খুব ভাল উৎস। রোজের খাবারের তালিকায় থাকুক ডিম, মাংস কিংবা সামুদ্রিক কোনও মাছ এগুলিও শরীরে ক্যালসিয়ামের জোগান বাড়ায়। যে কোনও সবুজ শাক সবজিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়ামের সাথে প্রোটিন থাকে। এটা যেমন ওজন ঠিক রাখে তেমনই হার্টের অসুখের সম্ভাবনা কমায়। ব্লাড প্রেসার নিয়ন্ত্রণ করে মজবুত হাড় পেতে নিয়মিত ব্রোকলি খেয়ে দেখুন ক্যালসিয়ামে ভরপুর এই সবজিটি শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণে সাহায্য করে। আমন্ডে ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ই, ও ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা শরীরের একাধিক সমস্যা দূর করে। তাই অনেকেই আজকাল সকালবেলা জলে ভেজানো আমন্ড খান। আনারস শরীরে ক্যালসিয়ামের অভাব হতে দেয় না। সংবাদমাধ্যমে এমনই তথ্য দাবি করছেন বিশেষজ্ঞরা।

পুষ্টিবিদদের মতে আমাদের যতরকমের মিনারেল খাওয়া উচিত তাদের মধ্যে সব থেকে গুরুত্বপূর্ণ হচ্ছে ক্যালসিয়াম। কোন কোন কারণে আমাদের হাড়ের ক্ষতি হয়ে চলেছে, তা জানা সব সময় সম্ভব নয়। তবে কী ভাবে ক্ষয়-ক্ষতি হাত থেকে হাড় বাঁচানো সম্ভব তা মেনে চললে হাড়ের রোগ থsকে মুক্তি মিলবে বইকি। তাই হাড়ের যত্ন নিতে বেশি করে ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার খেতে হবে।

 

খবরে থাকুন, ফলো করুন আমাদের সোশ্যাল মিডিয়ায়

সব খবর সবার আগে, আমরা খবরে প্রথম

Tags: CalciumhelthSTRENGTHEN BONESStrong Bones Tips
Previous Post

Most Educated Man: পড়াশুনাই ধ্যান জ্ঞান, পৃথিবীর সব থেকে শিক্ষিত ব্যক্তি কে? ডিগ্রির সংখ্যা কত জানেন?

Next Post

পাঁচ বছরের প্রতীক্ষা, ফিফা র‍্যাঙ্কিংয়ে প্রথম একশোয় ভারত

News Desk

News Desk

Next Post
পাঁচ বছরের প্রতীক্ষা, ফিফা র‍্যাঙ্কিংয়ে প্রথম একশোয় ভারত

পাঁচ বছরের প্রতীক্ষা, ফিফা র‍্যাঙ্কিংয়ে প্রথম একশোয় ভারত

বিশেষ ঘোষণা : সময়ের সাথে সাথে প্রযুক্তিও পাল্টে যাচ্ছে ! তাই বদলাতে হচ্ছে আমাদেরও। আপনি এখন দেখতে পাচ্ছেন প্রথম কলকাতা নিউজ পোর্টালের আপডেট ভার্সন। নতুন সাইটে আপনি আরো দ্রুততার সাথে ঝপটপ খবর পড়ে নিতে পারবেন। ২০১৯ সাল থেকে এ পর্যন্ত আমরা চার বার সাইট আপডেট করেছি। অনিচ্ছাকৃত ত্রুটির ক্ষমা প্রার্থণা : ওয়েব সাইটটি আপডেট করার সময় পুরনো সাইটের কমবেশি ১০ শতাংশ খবর ”ডাটালস” এর কারণে কোনও পুরনো লিঙ্ক নাও খুলতে পারে। এটা একান্তই টেকনিক্যাল গ্রাউন্ড। যে কারণে প্রথম কলকাতা সম্পাদকীয় বিভাগ আন্তরিকভাবে ক্ষমা প্রার্থী। সঙ্গে থাকুন। প্রথম কলকাতা-র

বিশেষ ঘোষণা : সময়ের সাথে সাথে প্রযুক্তিও পাল্টে যাচ্ছে ! তাই বদলাতে হচ্ছে আমাদেরও। আপনি এখন দেখতে পাচ্ছেন প্রথম কলকাতা নিউজ পোর্টালের আপডেট ভার্সন। নতুন সাইটে আপনি আরো দ্রুততার সাথে ঝপটপ খবর পড়ে নিতে পারবেন। ২০১৯ সাল থেকে এ পর্যন্ত আমরা চার বার সাইট আপডেট করেছি। অনিচ্ছাকৃত ত্রুটির ক্ষমা প্রার্থণা : ওয়েব সাইটটি আপডেট করার সময় পুরনো সাইটের কমবেশি ১০ শতাংশ খবর ”ডাটালস” এর কারণে কোনও পুরনো লিঙ্ক নাও খুলতে পারে। এটা একান্তই টেকনিক্যাল গ্রাউন্ড। যে কারণে প্রথম কলকাতা সম্পাদকীয় বিভাগ আন্তরিকভাবে ক্ষমা প্রার্থী। সঙ্গে থাকুন। প্রথম কলকাতা-র

  • Home
  • কলকাতা
  • প্রথম বাংলা
  • প্রথম আনন্দ
  • দেশ
  • বিদেশ
  • মাঠে ময়দানে
  • লাইফস্টাইল
  • বিগ ভাইরাল
  • আরো

© 2023 The MESD Technology The MESD TechnologyThe MESD Technology.

No Result
View All Result
  • Home
  • কলকাতা
  • প্রথম বাংলা
  • প্রথম আনন্দ
  • দেশ
  • বিদেশ
  • মাঠে ময়দানে
    • FIFA ফুটবল বিশ্বকাপ ২০২২ Qatar
    • ক্রিকেট
    • ফুটবল
  • লাইফস্টাইল
    • সেল্ফ কেয়ার
  • বিগ ভাইরাল
    • অফবিট
  • আরো
    • জাতীয় বিজ্ঞান দিবস
    • আন্তর্জাতিক মাতৃভাষা দিবস
    • মহা শিবরাত্রি
    • টপ ফাইটস
    • ত্রিপুরা বিধানসভার খবর
    • নাগাল্যান্ড বিধানসভার খবর
    • মেঘালয় বিধানসভার খবর
    • বিধানসভা নির্বাচনের ইতিহাস

© 2023 The MESD Technology The MESD TechnologyThe MESD Technology.

Go to mobile version